你每天应该喝多少水

为什么水很重

人体由大约60%的水组成。

为了发挥最佳功能,它依赖于这种水来确保您的器官可以运转,可以排出废物,并且您的血液健康活跃。

由于一般运动以及更剧烈的运动和锻炼,人体每天都会通过排尿和流汗而损失一定比例的水分。

因此,重要的是我们要补充流失的水,以免对我们的身体内部功能造成不利影响。

 

水的健康益

改善心理和身体表

有人建议增加水的摄入量既可以帮助您增强能量,又可以增强脑功能。

但是怎么可能这样呢?

最近的一项研究得出结论,“轻度脱水会影响健康的年轻女性的情绪。”

这项研究表明,那些接受研究的女性中,液体流失的能力约为1-2%,头痛的发生率也有所增加。

这对他们的情绪,动机水平以及识别和参与任务的能力产生了不利影响(1)。

 

 

 

进一步的研究支持这一证据。

实际上,与人的体重相比,研究轻度脱水的失水量约为1-3%的研究就是一个很好的例子。

他们还发现,人的体力活动,如运动参与导致更高的体温,并且对他们的认知能力(有负面影响234)。

其他研究也研究了脱水对人体身体活动能力的影响。

重要的是,他们还表明,如果水分不足,水分摄入不足可能会损害人体。

这不仅会损害您立即执行活动的能力,还会损害您的身体长时间执行活动的能力。

这是对运动员和其他人谁从事耐力运动和活动(重要的56,  7)。

 

 

 

增加减肥

在许多饮食,减肥以及健康杂志中,您经常会看到标题为指示您喝更多水的故事的头条新闻以及传达水消耗与稳定减肥之间的联系的故事的头条新闻。

尽管您可能已经阅读了很多有关水如何积极影响体重以及如何帮助您转移多余体重的传闻,但您是否想知道这些说法是否有道理?

让我们仔细看看一些试图证明这种主张的研究。

例如,两项最近的研究表明,是的-如果您喝约500毫升水,您的新陈代谢将提高约24-30%(8)。

如果您看下面的图,您会发现在这项研究中,参与者喝了500毫升水,结果在90分钟左右的时间内新陈代谢增加了(9)。

 

 

 

在这项特殊的研究中,研究科学家确定,如果参与者每天喝大约两升水,就会发生积极的事情。

与不喝水的情况相比,他们每天可以利用和消耗的能量增加了约96卡路里。

此外,科学家们建议,就饮用水而言,冷水比热水更可取。

这是因为身体会利用能量来冷却水,这将不利于其增加新陈代谢以进行运动的能力。

他们还建议在进餐前喝水会对卡路里消耗产生积极影响。

这意味着如果您不喝水,您将不会保留那么多的卡路里。

这对老年人(尤其是相关的1011)。

另一个单独的研究计划得出结论,当人们在12周内每天每顿饭前喝500毫升水时,与不喝水的人相比,他们的体重平均减少了44%(12)。

 

 

 

您需要多少水?

 建议并被广泛接受,鉴于我们需要的水量和人体每天散发出的水量,我们需要每天补充失去的水分以保持水分。

为了有效地做到这一点,我们每天需要在某处消耗约8盎司8盎司的眼镜或大约2升水。

 

规建议

负责健康促进的政府部门经常谈论8 x 8规则,或者建议我们整日on饮2升饮料瓶。

如果您进行剧烈或长时间的体育锻炼或运动,您甚至可以选择多喝一点。

 

 

 

你需要多少水

 每天都要喝大量的水对于您的整体健康,总体健康和体重管理至关重要。

有趣的是,最近的一项研究得出结论,每顿饭前喝两杯水,您每年可能会损失多达五磅的体重。

单单这个事实就应该使每天喝足够的水对那些想要减肥或保持体重的人至关重要。

另外,每天喝适量的水可以加速您的新陈代谢并帮助您减轻体重。

但是,您每天应该喝多少水?

阅读以下几点以为您计算正确的水量:

  • 体重:如果知道体重,就可以开始计算。实际上,整个方程式都是基于您的体重!这是因为体重较重的人比体重较轻的人需要喝更多的水。
  • 乘以体重:以磅为单位乘以三分之二,即百分之六十七。答案大约是您每天应该喝多少盎司水。
  • 活动:即使您有数字,也应该根据每天的运动量进行调整。这是因为当您进行任何运动或锻炼时,您会流汗而流失水分。要确定最终的数字,只需每天进行30分钟的运动,就应在水中加12盎司水。这个最终数字是您每天需要喝多少水才能获得最佳的健康和减肥效果!

 

 

 

为了轻松确定每天应该喝多少酒,建议您查看下表。

确定您的体重,然后按照表格确定每天的建议摄入水量。

如果您在特定的一天进行剧烈运动,则应进行调整并增加此数量。 

 

 

 

影响水需求的因素

在大多数情况下,许多人不需要担心确保自己每天有必要的饮水量。

他们的身体会给他们发出需要补充水分的迹象,尤其是当他们进入队列感到感到口渴时。

实际上,口渴是您身体需要补充水分的主要指标。

研究表明,长期以来,这一直是引发人类饮水的可靠来源(13)。

话虽如此,在某些情况下,这意味着您的身体可能会触发您增加水摄入量的需要。

无论您是否感到口渴,在此期间增加用水量都是至关重要的。

让我们看一下您可能会遇到的一些较常见的情况。

 

 

 

动与体育锻炼

如果您从事运动和体育锻炼,那么您会发现,随着心律的增加,体温升高,您将需要喝更多的水。

冷静下来并补充水分以解决您不断增长的口渴不仅很重要,而且还应给自己提供动力,以保持锻炼和增强耐力,这也很重要。

这是运动员,谁将遭受电解质的损失,将需要补充,以保持执行在同一水平(尤其如此,567)。

 

环境因

在炎热,潮湿的黏性天气下,您出汗更多。

液体的这种损失需要替换为额外的液体入口。

甚至在寒冷的月份也是如此,当我们将加热器调高并且皮肤中的水分流失时,它变得干燥。

除这些常见因素外,如果我们在海拔8200英尺(2500米)以上的高海拔地区,我们还会失去额外的体液,因为我们呼吸得更快,而且尿频也越来越频繁。

 

 

 

各种健康状况

如您所料,当您死于疾病,伤害或慢性疾病时,会对人体造成严重影响。

虽然水不能治愈疾病,但一些研究表明,如果您在生病或康复期间增加水的消耗,则可以改善健康和福祉。

考虑到这一点,让我们看一下一些较常见的健康问题,在这些问题中,饮水有助于恢复健康:

  • 便秘:如果您发现自己患有便秘,研究表明,增加饮水量可以缓解便秘。便秘是一种常见的问题,并定期用水量的钥匙,其预防(之一1415,  16)。
  • 癌症:通过良好饮食,定期运动和每日饮水来维持总体健康和福祉的好处,均支持有关预防癌症的研究。具体来说,有一些研究表明,多喝水的人患膀胱癌和结肠直肠癌的风险较低。一些研究反驳了这种(1718,  19,  20)。
  • 肾结石:水的摄入量增加出现减少肾结石(风险2122)。
  • 痤疮和皮肤水合作用虽然许多人可以分享有关他们的水消耗如何为他们提供清澈发光的皮肤的轶事故事,但尚无研究支持这一点。鉴于此,您可能最好地监视自己对水消耗量增加的反应以及水消耗量如何影响皮肤的质量,弹性和透明度。

 

怀孕或新妈妈

孕妇和哺乳母亲需要补充水分以保持水分。

这将确保它们保持健康,并在日常工作中发挥最佳功能。

实际上,医学研究所指出,孕妇应确保她们每天至少喝10杯液体(2.3升)。母乳喂养的母亲每天应至少喝13杯水(3.1升)。

 

 

 

其他水源

我们已经讨论了采用8 x 8的方法(每天8杯8盎司水)来增加每天的用水量的重要性。

但是,您不必认为仅从水中就可以获取必要的液体摄入量。

实际上,您全天都可以从其他您可能根本没有考虑过的其他饮料和食品中获取水。

让我们仔细研究一下您可以使用的一些更常用的选项,这些选项反过来可以毫不费力地提高您的取水量。

一般来说,食物占您每日所需总饮水量的20%。

有些食物的水分含量比其他食物高。

水果和蔬菜,例如西瓜和菠菜,都含有约90%或更多的水(重量),这是显而易见的。

肉,和鸡蛋等其他食物也含有水。

此外,您可能没有想过,但全天(除水外)所喝的饮料也可能为您提供一定程度的理想饮水量。

例如,如果您早上喝一杯果汁或睡前喝一杯牛奶,那么您会发现自己也在喝一些水,因为这两种饮料都含有大量的水。

您甚至可能还没有考虑到啤酒,葡萄酒和含咖啡因的饮料(包括咖啡或茶)也能喝水。

尽管在仅用这些饮料代替水摄入之前,您可能还需要考虑这些饮料中的其他成分,包括咖啡因,化学物质和糖。

但是,必须指出的是,重要的研究表明,咖啡和茶(均含有利尿剂)对水的消耗同样有效,因为这些饮料中的利尿作用实际上很弱(23)。

 

 

 

水分和体重减

许多人主张增加水分摄入以帮助他们减肥

您的朋友和家人可能有自己的故事,可以分享有关在水中添加柠檬,早上起床前喝一杯水或全天喝水的故事。

但是,在您参加减肥计划之前,您可能想了解经过科学证明的水的益处。

如前所述,已经进行了一些研究,探索并研究了水的益处及其对人们减肥能力的影响。

最近的一项研究表明,当要求参与者每天每餐前喝500毫升水时,与不经常进食前不喝水的其他人相比,这导致体重减轻了44%(12)。

 

 

规水与碱性

您可能听说过所谓的碱性水。

这是一种水,您可以购买,值得研究一下它对健康有哪些好处。

与许多有争议的事情一样,那里有很多夸张和矛盾的证据。

例如,如果您在一个试图向您出售碱性水的网站上,它只会挑选支持水健康的证据。

另一方面,如果您在严重的医疗场所,则更有可能指出碱性水根本没有任何明显的健康益处。你相信谁

正如我们所说,毫无疑问,饮用水是一件好事。

健康的益处已被科学很好地列举出来,当我们增加水的摄入量时,我们会注意到整体健康和福祉得到改善。

当然,可以说,关于碱性水的矛盾信息大多应该用少量盐来获取。

营销无处不在,保持尽可能客观是很重要的。

如果您还记得通过简单地增加正常饮水量,无论如何,您注定都将处于健康状态,那么您处于更好的位置来分析有关碱性水或任何其他健康产品的声明。

尽管有关于碱性水对健康有益的假定证据,但我们的结论是,它似乎对身体没有比简单过滤水更好的了。

事实是,我们的身体始终处于自然碱性状态,pH值为中性。

当您忙于饮食,饮水,运动和做其他事情时,身体的自然和正常过程保持碱性状态,而无需额外摄入碱性水或其他任何东西。

您的身体维持碱性的过程称为体内平衡。

再一次,您的身体通过体内平衡的作用而保持天然的碱性状态,而无需添加任何其他品牌的水。

实际上,关于碱性水似乎唯一正确的是它有助于中和胃酸。

从理论上讲,这可能对消化不良有帮助,但是如果每天使用碱性水作为唯一的液体来源,则可能弊大于利。

在这样的情况下,最好让科学拥有最终决定权,因此,除非科学告诉您实际上对我们有益,否则最好将碱性水搁置。

 

 

 

喝太多水的危

您是否知道实际上可能喝太多水?

这种情况很少见,但是如果您喝过多的水而肾脏无法处理和排泄水分,那么血液中的电解质就会被稀释到对健康有害的水平。

这种情况称为低钠血症,耐力运动员(例如马拉松运动员)在比赛中喝大量水时必须小心。

 

达成每日水目标的提

对于每天应该喝的水量有一个最终的数字,但是如何确定自己喝的水量呢?

乍一看似乎令人生畏,尤其是如果您不习惯于为特定目标喝那么多酒,但是如果您遵循以下提示,则应该会发现它容易得多:

  • 喝2杯:如果每顿饭前喝2杯,实际上会少吃一些。科学已经将其归结为事实,您真的不想与科学争论!饭前喝两杯,您会感到饱。这意味着您将减少进食,并能够减轻体重。每天三顿饭前都要这样做,也可以确保您已经达到了每日饮水目标。
  • 早晚常规:确保养成每天晚上睡觉前喝一杯水的习惯,每天早上醒来后每天喝一杯水的习惯。科学得出的结论是,入睡前喝水实际上有助于保持身体的水分一整夜,这尤其重要。通过养成这种习惯,您还可以轻松地为您的每日液体摄入量目标做出贡献。
  • 测量:跟踪液体摄入量的一种方法是购买一瓶并将其专门用于饮用。例如,如果您使用一个可以容纳16盎司的水瓶,并且每天需要喝80盎司的水来达到目标​​,那么您只需要将瓶子装满并清空5次即可。
  • 风味:有时候每天只喝水会很无聊。如果您想添加一些额外的风味而不增加腰围,请尝试添加一些切成薄片的水果片,例如柠檬,草莓和酸橙。这会增加一些额外的踢脚而不增加卡路里的摄入量。
  • 气泡:如果您想在日常摄入的液体中增加更多种类,为什么不考虑在日常工作中添加一些苏打水或碳酸水呢?您甚至可能找到零卡路里的调味水品牌。记住:您的液体摄入量不必很无聊。如果愿意,可以将其混合!有些人甚至使用SodaStream机器来制作自己的风味碳酸饮料。

 

 

 

结论

毫无疑问,每天喝水确实可以带来一些积极的好处,但陪审团却在确定您应该饮用多少水以及每个人的绝对绝对好处是什么。

在此基础上,每天喝水是个人喜好,您的饮水量完全取决于您。

为了帮助您决定如何进行,您应该考虑我们在本报告中讨论的一些内容,包括:

  • 口渴时喝酒
  • 不再口渴时停止饮酒
  • 运动时和温暖的日子多喝水,以防止水分流失

 

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