如何使用 Apple Watch 监测心率变异性

作为一个注重健康的人,我喜欢跟踪我的心率变异性 (HRV)。 对于那些不知道的人,HRV 是衡量每次心跳之间时间变化的指标。 它可以更好地了解身体的自主神经系统 (ANS),并且在跟踪压力水平方面也起着至关重要的作用。 值得庆幸的是,Apple Watch 让我能够更准确、更方便地测量 HRV 数据。 如果您还没有充分利用这项健康和健身功能,那么现在正是学习如何使用 Apple Watch 和 iPhone 测量和监测心率变异性的最佳时机。

在 Apple Watch 和 iPhone 上监测心率变异性

在开始逐步分解之前,最好了解一下它在 watchOS 和 iOS 上的工作原理:

对整个过程的一些洞察

Apple Watch 利用心率传感器捕获的逐搏测量值的标准偏差来计算 HRV。 截至目前,watchOS 仅允许用户使用 Apple Watch 上的 Breathe 应用程序来测量心率变异性数据。 要检查 HRV 数据,用户必须借助 iPhone 版 Health 应用程序。 至于兼容性,它需要 watchOS 4 和 iOS 11 或更高版本。 首先值得一提的另一件事是,它已针对 18 岁以上的用户进行了验证。 话虽如此,让我们开始使用指南!

在 Apple Watch 上手动监测您的 HRV

笔记: 还值得注意的是,当您使用 Breathe 应用程序时,watchOS 会自动静音一些通知。 请记住,如果您在呼吸过程中移动太多或接听电话,watchOS 不会给您任何功劳。

1. 开始前,请确保在呼吸时保持静止一分钟。 然后,在您的 watchOS 设备上打开 Breathe 应用程序。

在 Apple Watch 上打开“呼吸”应用

笔记: 您还可以转动 Digital Crown 来设置会话的长度。

2. 现在,打 开始。

点击开始

3. 接下来,是时候开始正常的呼吸训练了。 保持静止,将全部注意力集中在呼吸上。 现在,随着应用程序的动画变大并且可穿戴设备在您的手腕上轻拍,吸气。 而当动画缩小时,慢慢呼气。

吸气和呼气

4. 确保呼吸,直到会话结束并且智能手表轻拍您两次并发出提示音。 当它结束时,应用程序会用赞美来确认你 “做得好”。

在 Apple Watch 上的呼吸训练结束时

笔记: 当呼吸会话结束时,您将在屏幕上看到您的心率。 此外,还可以选择重新开始呼吸。

呼吸训练结束后,您可以使用配对的 iPhone 检查 HRV 分数。

在 iPhone 上的 Health App 中查看您的心率变异性

1.启动 健康 配对 iPhone 上的应用程序。

在 Mac 上启动“健康”应用

2. 现在,点击 浏览 底部的标签。

点击底部的浏览选项卡

3. 接下来,选择 选项位于 在健康类别下。

点击健康类别下的心脏选项

4.接下来,选择 心率变异性。

选择心率变异性

5. 在此屏幕上,您应该 按日、周、月甚至年查看您的 HRV 分数. 要查看您的每日分数和逐拍测量值,请点击 显示所有数据.

检查心率变异性

使用 iPhone 上的 Health App 删除您的 HRV 数据

如果您出于任何个人原因不想再将 HRV 数据保留在 iPhone 上,您可以选择轻松清除。 Apple 允许您从 iPhone 中删除特定的健康数据。

  1. 打开 健康应用 > 浏览选项卡 > 心脏 > 心率变异性。

点击心率变异性

2. 向下滚动并点击 显示所有数据. 现在,点击 编辑 在右上角。 然后,您可以一次删除所有数据。 要删除单个 HRV 数据,请点击特定数据旁边的红色按钮,然后点击 删除.

删除所有 HRV 数据

在 Apple Watch 和 iPhone 上检查您的心率变异性

既然您知道如何跟踪 HRV,请充分利用此功能在生活中保持健康。 虽然市场上不乏智能手表,但没有一款能比得上 Apple Watch。 此外,自行车追踪、听力健康和心电图等功能进一步丰富了其作为最受追捧的智能手表的形象。 您对 Apple 的智能手表有何看法? 请在下面的评论中与我们分享。

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