如何在 Apple Watch 和 iPhone 上检查心率恢复

作为一个遵循古老谚语“健康就是财富”的人,我通过各种方式跟踪我的健康状况,包括使用 Apple Watch 监测 HRR。 对于想知道如何在 Apple Watch 上查看心率恢复以及更重要的是它的含义的人们,让我简要说明一下。 心率恢复衡量的是运动后心率下降的速度。 值得注意的是,HRR 是 在许多健身测试中用于分析心脏从运动中恢复的能力 因为它在 估计一个人的健康水平. 因此,如果您愿意在您的 watchOS 设备上查看心脏恢复情况,或者在您的 iPhone 上循环查看所有 HRR 数据以了解您的心血管健康状况,那么您来对地方了!

在 Apple Watch 和 iPhone 上查看心率恢复

由于心率恢复在保持身体健康方面发挥着重要作用,因此最好深入了解一下细节。

什么是 HRR,为什么要认真对待它?

根据多项研究,我们的心率仅下降的速率 取决于神经系统从交感神经转换到副交感神经的速度有多快. 对于初学者来说,交感神经系统指导身体对紧张或危险情况的快速不自主反应,而副交感神经(又称休息和消化系统)通过减慢心率来保存能量。 我们身体在这两个神经系统之间切换的能力对健康有重大影响。 此外,HRR 也被认为不仅是心血管疾病的预测因子,也是死亡率的预测因子。

理想的心率恢复数字应该是多少?

运动后第一分钟不到 12 次 是心率恢复异常的迹象。 同样,HRR 少于 22 拍 是严重健康问题(甚至死亡风险)的有力预测指标。 所以,如果你的数字在运动 1 分钟后达到 13 次或更高,2 分钟后达到 22 或更高,则无需担心你的健康状况。 现在您已经掌握了 HRR,让我们快速完成这些步骤,好吗?

在 Apple Watch 上查看您的心率恢复情况

  1. 启动 心率 Apple Watch 上的应用程序。

启动 Apple Watch 的心率应用程序

2. 现在,向下滚动到底部。 你应该看到一个 恢复部分 如果您记录了当天的锻炼。 点击它以深入了解详细信息。

恢复部分

3. 接下来,您将看到锻炼后您的速度下降了多少。 心率应显示 BPM 后 1 和 2 分钟。 它应该在 1/2 分钟后显示类似 20/30 BMP 的内容。

在 Apple Watch 上查看 HRR 数据

笔记: 在某些情况下,Apple Watch 可能需要一些时间才能显示 BPM 编号(即查看上面的屏幕截图)。 因此,如果您完成最后一圈后手表没有立即显示数据,请不要感到困惑。

在 iPhone 上检查心率恢复

如果您想查看前几天的 HRR 数据,您需要(您猜对了)进入 Activity 应用程序。

1. 在你的配对 苹果手机, 打开 活动 应用程序。

在 iPhone 上打开活动应用程序

2. 现在,选择您要查看数据的日期。

在 Activity 应用程序中检查 HRR

3. 接下来,向下滚动到底部并选择记录的锻炼。 之后,从右向左滑动 心率 部分。 给你! 您的心率恢复数据将在那里查看。

在 iPhone 上的 Activity 应用程序中查看 HRR 数据

使用 Apple Watch 和 iPhone 跟踪心率恢复数据

差不多就是这样! 因此,这就是您可以使用 watchOS 设备或 iPhone 跟踪 HRR 数据的方式。 由于它是一项重要的健身指标,因此请经常查看它,以便您更好地了解自己的健身状况。 当我们谈论健康和健身时,我还建议您查看最好的卡路里追踪器和锻炼应用程序,因为它们可以帮助您变得更健康和更​​强壮。 有任何反馈吗? 请务必在下面的评论中发出声音。

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