最好的ab滚子年的审查

选择Ab滚子的决定因素

腹轮或腹轮是用于定义腹肌的运动工具。它通常由一个或两个与中心轴交叉的轮子组成,该中心轴也用作外部手柄。如果您想要雕刻腹部,那么这个小轮子可以成为运动训练中最大的盟友。但是,需要特别注意的是,仰卧起坐训练需要一些身体上的准备,否则,您会冒着在下背部甚至腹部本身出现问题的风险。实际上,在运动过程中,有必要保持 某种姿势 和某种姿势,以避免另一种性质的眼泪。Ab滚轮的优点是可以  作用于所有腹部肌肉,作用于腹部

腹直肌,腹 前壁的肌肉,在腹内 斜肌中 ,位于腹壁的肌肉,其运动过程是从下到上,在 腹外斜肌中 ,反之则是从上到下以及在 横杆中 ,它位于前腹壁内壁-呼吸过程中非常重要的肌肉。用这个小轮子,您将触摸腹部的不同点以获得完整的结果。

类型学

根据您希望进行的锻炼,有不同类别的腹轮,每种腹轮都有特定的功能来训练您的腹部,但不仅限于此。实际上,根据您的使用方式,可以训练身体的其他部位,例如 臀肌 , 臀部屈肌 , 骨盆底肌肉 和 腰部正方形 ;所有这些肌肉与腹带一起代表了 核心 ,必将随着手臂的增强而增强。

单轮

单轮ab滚子由一个插入轴中心的轮组成。这种类型的轮子适合于准备程度 足够高的人 ,因为它保证了较低的稳定性。轮的宽度可能会因型号而异。

双轮

另一方面,双轮更适合那些可以将自己定义为初学者的人:在运动过程中,两个轮的确提供了更大的稳定性。同样在这种情况下,吸收辊的轮可以或多或少地变宽,此外,它们是可调节的,它们可以根据所要使用的位置而不同地定位,更分开或更多地接合;一个轮子和另一个轮子之间的距离越大,稳定性就越好。三个轮子

另一方面,这种Ab滚子模型非常适合超重且背部或腹部已经受到损伤或伤害的人。三轮结构 大大降低了肩膀和手臂的压力, 从而避免了肌腱炎的风险。

带脚踏板

最后,带踏板的是健身轮,通过它您可以完成其他一系列练习来完成锻炼。通过将脚插入特殊的拉链踏板中来旋转ab滚轮,以牢固地握住脚,并通过用脚而不是手臂来旋转脚,从而调理和锻炼身体的其余部分来使用ab滚轮。

结构

正如我们已经看到的,取决于轮子的数量,有不同类型的Ab滚子,并且正如我们稍后将看到的,这些类别也可以根据所使用的材料而有所不同。但是,每个模型都具有一个或多个车轮的基本组件,以及除了用作抓握手柄的手柄之外,手柄还代表轮毂安装在其上的轴。让我们一起具体看一下市场上出售的轮子的特征是什么,以及应该如何调节手柄,以便使ab滚子发挥功能并最重要的是舒适。

轮圈

准备购买Ab滚子时要考虑的主要组件之一是通常由橡胶地板形成的轮子,  以便在任何类型的表面上都具有更大的抓地力。根据型号,您可能会发现宽度更大或更小的轮子。带有更宽轮子的Ab滚子在运动过程中会提供更多的稳定性,因此绝对建议初学者使用。此外,您还可以选择光滑 或 锯齿状的砂轮 :滑面更容易滑动,而滚花会在表面上造成更多摩擦。对于尚未完全控制该工具的用户,建议使用滚花。轮子的尺寸也非常重要,例如最小的直径和最易处理的型号直径为15厘米,最大的直径为30厘米(例如带踏板)。

激光雷达

组成腹部滚动的每个元素都有非常特殊的功能,因此必须像处理手柄一样遵守基本规则。为了发挥其作用,电缆必须 符合人体工程学 并且 防滑。符合人体工程学的设计,使使用者在运动过程中完全舒适地使用它,避免了不适或对手的轻微伤害;防滑,可以完全安全和抓地力工作,防止您的手在随后出现的不舒服情况(例如,肘部或脸部撞到地面)上打滑。海绵软垫袖口通常非常舒适,但使用寿命比橡胶或钢短。此外,带子足够长以使您的手和脚感到舒适非常重要。通常,每条电缆的平均长度在11到15厘米之间变化。

配件

要以最佳方式使用ab滚轮,还必须使用其他配件,例如地毯或护膝。它还必须具有特定的特性,以提供理想的功能和最大的舒适度。让我们找出这些品质是什么。

腰带

购买Ab卷时,您可能还附带了  非常舒适的垫子,否则,强烈建议您单独购买。地毯通常由柔软实用的材料(例如EVA橡胶)制成,  并且必须具有适当的尺寸,因此不能过小,尤其是在户外使用时。它的主要目的是支撑膝盖,因此也称为护膝。

材料

根据型号和质量,ab卷可以由不同的材料制成。金属肯定是最耐腐蚀的,实际上它们可以永久使用,但是它们也更重,更昂贵。除了便宜之外,塑料或合成材料都很轻,这是这种健身轮的重要特征。实际上,组成它的材料必须不太重,以免在要加工的不同表面上产生太大的摩擦,从而避免在训练过程中产生不必要的努力。无论如何,理想的是由金属和塑料两种材料制成的Ab滚轮 以结合和探索这两种材料 的品质。

多功能的结构

由于其结构,ab滚子可以承受 80公斤 至 100公斤的重量 。如前所述,钢制模型将比完全由塑料制成的模型更具抵抗力。此外,在许多情况下,可以拆卸腹缸,因此,如果您还想在家庭以外的其他外部环境中使用它,则可以方便地运输它:一个真正的便携式迷你健身房。

选择腹轮时要记住的其他因素

价格重要吗?

要获得Ab卷的所有功能优势,您无需花费很多。通常,尺寸不大且具有良好技术特性的型号的价格在8欧元至15欧元之间  。  不论车轮直径的大小,其他由金属和橡胶制成的模型都可以达到 25欧元;而直径较大或带踏板的自行车的价格也可以达到 35/40欧元 。

品牌重要吗?

由于它是一种运动器材,因此,最好拥有在该领域具有经验的知名品牌,尤其是因为其制造所用材料的可靠性。但是,即使您发现鲜为人知的品牌,也要注意产品的技术规格:电缆长度,车轮宽度以及车轮和电缆所用的材料。

有关腹部胶卷的常见问题

您如何使用Ab滚轮?

重要的是要明确指出,并不是每个人都可以立即使用ab滚轮:滥用或身体状况不佳会造成很多问题,尤其是在下背部。确定您是否已经为这种运动器材做好适当准备的一种方法是木板,这是一种等距锻炼,其依据是您躺在肘部和手臂上并指向身体的某种姿势的阻力和持续时间双脚: 如果您可以做3或4组60秒钟的木板 ,则可以开始进行腹肌滚动。Ab滚轮有几种用途,但最常见的是三种:

跪在地上

俯卧,膝盖保持在垫子上,手臂向前伸展,通过特殊的手柄握住腹肌滚轮。
吸气过程中  ,随着运动的进行将车轮向前推,并在整个运动过程中尽量保持腹部收缩,从而避免向前弯曲而伤及背部。 呼气并始终保持腹部肌肉收缩,
回到 起始位置。在整个运动过程中,请记住, 膝盖和双腿 应始终成90º角。
您可以通过侧向移动ab滚轴(先向右然后向左移动)来重复相同的运动,从而相对于膝盖创建一个倾斜的滚轴。重复每个序列 至少10次 。
有两个常见的错误应避免:

  • 不要收缩腹部肌肉 :这可能导致骨盆向前倾倒并拉伸椎骨;
  • 移动轮子只激活手臂 ,而不激活整个身体,在这种情况下,腹部将不起作用,只有手臂将起作用。

用脚滚动

对于那些开始熟悉健身轮的人来说,另一种锻炼方法是脚掌滚动,非常适合训练臀部的柔韧性。在这种情况下,最好使用带有踏板的ab滚轮:

  •  双脚将脚固定在踏板内;
  • 俯卧,双手放在地板上,手臂平行于肩膀伸展, 吸气 并开始向后旋转,用双腿推动腹肌滚子;
  • 请记住 –  与上一年一样,如果腹部肌肉强烈收缩;
  • 吸气 ,回到起始位置;
  • 重复 该序列至少10次。

直立滚动

一旦有了ab滚子的经验,就可以继续进行以下练习:

  • 他首先 站起来 ,手中握住Ab滚轮。第一乐章将是局部的和不完整的;
  • 吸气 ,开始向脚拱起并握住腹肌滚子,腹肌滚子将开始向前旋转,只进行部分伸展;
  • 吸气 ,回到起始位置;
  • 重复 几次局部伸展运动;
  • 当准备工作增加时,您可以开始  将运动从局部扩展为局部。
  • 重复 每个序列至少10次。

请记住,只有在您做好充分的准备, 非常发达的核心并准备好面对它的情况下,才应进行完全运动的站立滚动 。

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