最常见的训练错误

众所周知,锻炼可以减少心脏病发作,癌症和抑郁的风险。

此外,它还可以帮助您在身心上感觉更好。

不用说,任何形式的体育锻炼,即锻炼,与它的缺点和陷阱相比,都有很多优点。

但是,由您自己决定培训课程的外观。

此外,尽管甚至有经验丰富的健身教练都容易犯一些基本的错误,但初学者是需要帮助和建议的人。

在日常生活中,很难消除已经扎根的习惯。

因此,应向您提供有关如何以最佳方式定义培训课程的说明。

如果您在没有健身教练或讲师帮助的情况下自行锻炼,请确保您了解一些人常犯的常见错误。

这样可以防止您重复这些错误,从而改善培训课程并取得更大的进步。

在本文中,我将向您介绍 7种最常见的训练错误 。

 

 

 

错误#1:没有定义你的锻炼

 

您见过多少人,当他们换衣服时,去卧推,举起沉重的重量,开始准时起床吗?

另一方面,您可能已经目睹了避免热身的人,因为他们发现这很耗时且对肌肉生长无效。

无论您的目标是什么,每个培训课程都应包括三个阶段:热身阶段,主要阶段和伸展阶段。

人们开始锻炼的最常见原因是因为他们想改善自己的 外表 。

健康和所有其他好处排在第二位。

因此,人们常常只专注于主要部分,而忽略锻炼前和锻炼后的锻炼,他们认为热身和伸展运动对身体和肌肉的锻炼没有帮助。

 

 

 

错误2:不耐烦

 

热身活动为神经系统应付即将来临的身体压力做好了准备。

它还可以防止跳动的心跳和过早的疲劳。

此外,进行HIIT(高强度间歇训练)锻炼(例如跑步或运动量来找到)时,最需要进行热身阶段。

就是说,如果您跑了10轮50 m的短跑,而没有进行充分的准备,即没有保暖,那么很可能会产生拉伤,扭伤和其他肌肉损伤。

另一方面,即使您正在进行中等强度的运动,热身也会使您的血液在整个身体中流动得更快,从而帮助您的肌肉更轻松地进行泵送。

除了日常锻炼之外,您还应该始终为整个身体加热。

您只需要重复五到十次。

从头旋转脖子开始,然后通过耸耸肩膀,旋转手臂,扭动躯干和蹲下,逐渐向下移动身体。

但是,热身运动可能会因您的运动习惯而有所不同。

假设您是一名体操运动员。

您应该注意的是关节。

确保进行活动性锻炼,以增加关节的活动范围,为训练做准备。

 

 

 

错误三:格式错误

 

您可能已经发现许多人抱怨硬拉后跳下腰痛或跳进盒子后出现关节痛。

但据信,如果您在运动后感到疼痛,那一定是肌肉疼痛,而且一定是一件好事。

但是,您必须明确区分关节痛和肌肉痛。

第一种损害您的身体正常运作的能力,同时增加受伤的风险。

做得不正确,任何运动都可能导致受伤。

就是说,即使您看到人们以错误的方式工作并且没有后果,但未来还会有更多,因为错误的方式并不总是会影响我们的身体。

如果您的锻炼未能达到预期的效果,则应归咎于不良的体形。

当然,您最终会得到一些结果,但是您可能会对它们感到失望,因为它们很糟糕。

因此,请确保在开始任何训练程序之前,您已获得有关如何正确执行每项锻炼的一些指导。

培训的质量对您的进度影响最大,而不是数量。

因此,如果您想提高日常锻炼的质量,则在进行每次锻炼时都必须集中精神。

冷漠地行事是无路可走的道路,因为结果会降低,受伤的风险也会增加。

 

 

 

错误四:保持相同的练习

 

您的培训是否会让您感到厌烦,并且更具挑战性吗?

您看不到结果,结果开始使您更加疲倦和酸痛?

这些只是一些症状,是时候该改变您的运动习惯和计划了。

毋庸置疑,建立锻炼程序可以增强您的自信心,最终会 带来更好的效果 。

但是,重复锻炼程序并定期执行相同的运动方式会损害您的目标。

原因是我们的身体消耗的能量最少,习惯了运动方式,从而减少了卡路里燃烧和肌肉堆积。

有无数种方法可以改变您的运动习惯。

不仅可以更改练习,还可以更改。

考虑每次练习的套数,每套的重复数或练习的顺序。

例如,如果您是跑步者,请通过增加或减少距离或速度来更改路线。

这样,您的身体将不得不适应您所设定的新条件,从而使其燃烧更多的卡路里。

另一方面,如果您在体育馆里,您可能想停止使用铁匠的机器在肩膀上进行卧推。

仅通过哑铃式肩部推举练习来代替它会对您的身体造成极大影响。

 

 

 

错误五:专注于身体的单个区域

 

您的身体是一台复杂的机器,由对称组成,在混杂且密不可分的几个层次上起作用。

在这些级别中,存在子级别,在这种情况下,是  神经物理和 肌肉系统 。

只专注于一个水平会导致整个身体变得不平衡。因此,专注于单个肌肉的生长,隔离肌肉并排除其他肌肉会降低您的身体平衡,增加虚弱性并阻止您达到 理想的身材 。

保持身体专注于单个区域也会增加受伤的风险。

当人们专注于身体或肌肉的特定区域时,通常是因为这是他们在镜子中可以看到的部分。

对于男性来说,通常是胸部锻炼,二头肌卷曲和膝盖伸展的组合。对于女性而言,关键在于大腿内侧和外侧,腹部和手臂的后部。

即使它们只是刻板印象,也离事实不远。

在这种情况下,高强度锻炼是解决问题的方法。

这些练习可帮助您的身体始终塑造肌肉。

高强度运动会吸收所有类型的肌肉纤维:慢肌纤维,中肌纤维和快肌纤维。

通过吸收所有这三种类型的纤维,您的身体将更有效并且看起来更好。

此外,中枢稳定性(脊柱稳定性)非常重要,因为它为您提供了强大的力量,使您可以进行训练练习而没有受伤的危险。

原子核的稳定性可防止背部受伤和其他周围损伤。核心稳定性的最佳练习之一是董事会。

 

 

 

错误6:过度训练

 

在进行剧烈运动之前,您必须认识到身体的极限。

从长远来看,过度训练弊大于利。

人们普遍认为,如果您比健身房中的重铁更重击或者比计划的跑步距离更长,则效果会更好,因为您已尽力而为。

但是,这主要是 一个错误的信念 。人们过度训练时犯的关键错误是,他们没有给身体足够的休息。

重要的是,您的身体要有足够的时间从身体压力中恢复  。

在考虑给身体足够的休息时,您应该认识两个层次。

第一层是训练课程的恢复时间。

这样可以保留水分,特别是在高强度训练的情况下,因为高强度锻炼会使快速抽搐的纤维动起来(如本文前面的部分所述),这些纤维需要48小时才能愈合并完全恢复。

考虑到快速抽搐纤维的恢复时间,很明显,您每周不应进行超过三个高强度运动。

如果这样做,您肯定会遇到过度训练的症状,我们将在下一部分中列出。

另一方面,集合与重复之间的恢复时间也是一个重要因素。

如果您在高强度,重复运动和举重运动中非常用力地推动肌肉,则极有可能使肌肉过度训练。

为避免这种情况,请尝试使您的身体适应肌肉强大而安全的训练,在这种训练中,您逐渐增加强度并减少保持平衡的频率。

训练期间最常见的症状是:

  1. 锻炼让你筋疲力尽
  2. 您是否感到睡眠不足
  3. 你的腿“沉重”
  4. 你会感到肾上腺素疲劳
  5. 你容易得病

 

 

 

错误7:跳过拉伸

 

无论您进行的是什么运动,无论是有氧运动,体操还是举重,每次运动后都必须伸展。

另外,大多数男人整天都花费大量时间坐着。

这种身体姿势会导致一些对身体有害的结构变化。

刚硬的髋屈肌,刚硬的胸肌和刚硬的颈椎伸肌(颈部肌肉)只是缺乏伸展运动的一些症状。

总之,伸展运动可以帮助您纠正姿势。

虽然热身通常是锻炼前的例行程序,但伸展运动是锻炼后的例行程序。

众所周知,伸展运动可以放松关节和肌肉的张力,增加柔韧性,并为肌肉 提供 血液和 营养 ,从而减轻肌肉疼痛并最大程度地减少受伤的机会。

然而,据信进行伸展运动时疼痛是不可避免的。

这是错误的,因为忽略痛苦就意味着忽略了身体在告诉您什么。

你应该总是听你的身体。

是的,伸展运动会引起疼痛,但是过度激进和过度的伸展运动会使情况变得更糟而不是更好。

另外,尽量不要着急进行伸展运动。

确保仔细地做每一件事,每次重复都尝试得更远一些。

当您开始感到疼痛和过度伸展时,这表明您应该立即停止将其推到极限。

不要忘记呼吸。

屏住呼吸同时伸展肌肉确实会收缩。

深呼吸会导致肌肉放松,尤其是在呼气时,会释放紧张感。

 

 

 

结论

 

在本文开头,我认为训练对身体,思想和体质非常有用。

每个人都可以自己工作。但是,它确实需要一定程度的自我教育或专业帮助。

如果您不具备私人教练的能力,那么类似这样的文章可以帮助您熟悉潜在的初学者错误。

由于您并非每天都在运动(我们提到了为什么每周7次运动是错误的事情),因此请在休息日中指定这段时间,使您的培训课程更上一层楼。

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