11杏仁油的循证好处

杏仁油已经在传统的治疗和医学实践中使用了几个世纪。

今天仍在使用它的原因有很多。

杏仁产生的油富含营养,植物化学成分和其他治疗特性。

这使其成为许多健康问题的极佳治疗方法。

您可以使用杏仁油治疗从皮肤问题到高胆固醇的一切问题。

它甚至可以帮助降低患心脏病的风险。

这种油具有许多惊人的好处,可以帮助您的身体外部和内部保持健康。

本指南讨论了有关杏仁油的功效和益处的最新医学研究,包括如何使用它来改善健康状况。

继续阅读以了解更多有关这种健康油的信息。

 

了解杏仁油

杏仁是世界上许多温暖地区的原生坚果。

杏仁树起源于中东,在古代的地中海气候中发展到今天的巴基斯坦,伊朗,土耳其和叙利亚。

然后,该树被人类传播到南欧,北非和后来的北美。

在早期文化中,传统上将杏仁用于治疗皮肤问题。

长期以来,这种食物一直是许多康复传统的一部分,包括阿育吠陀医学和中医药(TCM)。

驯化杏仁有两种,这是当今主要种植的杏仁。

有苦杏仁,主要用于制造油,提取物和杏仁香料,还有甜杏仁,最常用于零食或烹饪。

从杏仁种子中提取杏仁油。

杏仁仁由约50%的脂肪组成,包括高浓度的单不饱和油酸,亚油酸和其他饱和脂肪酸(1)。

它还富含维生素E(2)。

人们普遍认为,食用全杏仁和等量的杏仁油会产生相同的健康益处,这证明了杏仁的主要益处在于油本身(3)。

杏仁油的成分包括健康的omega-3,omega-6和omega-9脂肪酸,以及其他健康脂肪来源。

杏仁中的植物甾醇对您的心脏有益(4)。

杏仁还是纤维,镁,钾,铜,磷,锰,锌,钙,B族维生素和蛋白质(尤其是氨基酸精氨酸)的绝佳来源(5)。

杏仁的营养价值主要取决于杏仁的生长地区,天气和生长条件以及其他影响植物健康的因素。

杏仁油使用螺旋桨压榨法提取,压榨机在机械压力下将种子分解以释放其中所含的脂肪。

与在较高温度下精炼的油相比,冷压油的颜色更深,并且保留了更多的愈合特性。

您可能会因为对高浓度氰化物的误解而误食杏仁,但这种担心是没有根据的。

甜杏仁是最常用的食用杏仁,它是完全安全的,并且不含这种有害元素。

已知苦杏仁中含有氰化物,可以生成氰化物。

因此,必须对这些杏仁进行热处理以去除化合物(6)。

苦杏仁经过烤制或热处理后,可以安全食用,并且不含氰化物。

因此,必须知道如何处理苦杏仁油,以确保消除了所有有害元素的痕迹。

 

两种类型的杏仁油的用途

甜杏仁和苦杏仁是同一植物的两个不同品种。每种类型的机油根据其特性都有不同的用途。

甜杏仁油最常用于稀释精油或治疗皮肤。

杏仁油很容易被皮肤吸收,并且不会迅速蒸发。

这使其非常适合用于芳香疗法,嫩肤以及涉及皮肤护理的其他应用。

由于其甜味和温和的香气,甜杏仁油也常被用来调味食物或单独摄取。

苦杏仁油具有更强的杏仁味和香味。

因此,当您寻找更多杏仁味时,例如在Amaretto或小杏仁饼中,它通常用于烹饪。

苦杏仁用于制造提取物,调味糖浆和其他杏仁风味的食品。

由于其强烈的杏仁香气,有时也可用于制造杏仁精油。

进行研究时,科学家几乎总是在研究中使用甜杏仁油,除非他们专门研究苦杏仁油。

当使用杏仁油治疗各种健康状况时,务必阅读标签并仔细遵守。

将其用于皮肤和头发治疗通常只需几滴(皮肤)或一汤匙(头发)。

内部服用杏仁油时,典型剂量为一到两茶匙。

您不应摄取大量的杏仁油,因为此类应用尚未得到充分研究。

如果您打算摄入苦杏仁油,建议您咨询医学专家,以帮助您确定剂量。

没有足够的证据表明该油长期大量使用的安全性。

 

杏仁油的许多健康益处

杏仁油对您的皮肤以及心脏健康和其他医疗需求有很多好处。

我们探索经过科学研究和记录的用途,以帮助您了解使用这种油促进健康的好处。

 

促进皮肤健康和保湿

传统上,杏仁油已有数百年历史,用于治疗与皮肤干燥相关的疾病,包括湿疹和牛皮癣。

这种油是一种高效的保湿剂。

在敏感的皮肤上使用温和,安全,包括婴儿(7)。

有助于杏仁油保湿皮肤的特性包括其高浓度的维生素B,E和锌,它们都在帮助您保持健康柔软的皮肤中发挥作用(8)。

 

保护您的皮肤免受阳光伤害

皮肤的衰老和几种类型的皮肤癌是由太阳有害的紫外线引起或变得更糟。

过度暴露在阳光下会损坏皮肤。

因此,重要的是要尽可能保护该敏感器官。

在一项动物研究中,局部使用杏仁油可防止紫外线辐射对皮肤的伤害(9)。

如果要保护皮肤免受有害阳光的伤害,可以使用杏仁油制成自己的皮肤保护油。

通过将四份杏仁油与一份蜂蜡和两份氧化锌混合,您可以享受SPF为15(10)的天然防晒霜的好处。

这种混合物可帮助您享受经济高效的天然防晒霜,而无需其他产品的刺激性化学物质。

 

减少妊娠纹的出现

杏仁油可以为您的皮肤提供另一个重要好处,就是有助于防止妊娠期形成妊娠纹。

妊娠纹的形成是许多女性怀孕期间的常见现象。

多项研究表明,使用杏仁油可以防止其形成。

在2000年的一项临床研究中,与对照组(79%)相比,使用杏仁油的参与者出现妊娠纹的比率(24%)显着较低(11)。

虽然一些研究表明杏仁油是导致妊娠纹减少的原因(12),但其他研究似乎支持这样的观点,那就是按摩而不是实际上抑制妊娠纹形成的油类型(13)。

在阻止它们形成的同时,杏仁油还可以减少妊娠纹的发痒,同时还可以防止妊娠纹的恶化(14)。

这些研究支持在怀孕期间定期用杏仁油按摩皮肤的做法,即使您已有妊娠纹,也可以增加皮肤舒适度并防止进一步的纹痕形成。

 

降低胆固醇水平

杏仁油除了对皮肤有许多好处外,还可以帮助改善心脏健康,包括降低甘油三酸酯和胆固醇水平。

这两种形式的脂质是导致中风或罹患心脏病的风险的关键因素,因此,将其保持在可控制的低水平对您的整体健康至关重要。

在讨论胆固醇时,重要的是要注意,您有许多不同的方法可以测量体内的这些脂肪。

您有总胆固醇以及HDL和LDL胆固醇。

您希望降低LDL含量,因为这是血液中不健康的脂肪。

相比之下,您希望您的HDL更高,因为它可以指示您身体所需的健康脂肪水平。

对于大多数人来说,胆固醇的主要来源是饮食。

用健康的油(例如杏仁油)代替每日脂肪摄入量的一半,会对胆固醇油产生重大影响。

一项研究指出,在短短六周的治疗中,参与者的总胆固醇和LDL胆固醇降低,而HDL水平升高(15)。

患心脏病风险的另一个至关重要的部分是甘油三酸酯水平。

这些脂肪酸存在于您食用的食物中,并有助于血液中脂肪的含量增加。

当您的水平过高时,中风的风险就会增加(16)。

使用杏仁油已显示可降低研究参与者的甘油三酸酯水平(17)。

虽然杏仁油是治疗高胆固醇的极好方法,但您可以通过吃整个杏仁而不是仅仅食用食用杏仁油来获得更多好处。

最近的研究表明,吃全杏仁的参与者的总脂肪水平下降幅度超过仅食用油的参与者(18)。

 

降低炎症水平

杏仁油对您的心脏和整体健康的众多好处之一是它具有抵御氧化应激的能力。

这是心脏病以及慢性炎症的主要原因。

杏仁油中的维生素E高,维生素E是一种强大的抗氧化剂,可使您的身体抵抗导致氧化应激和炎症的自由基(19)。

抗氧化剂可有效减少炎症,延缓衰老过程,并帮助您的身体自然防御系统保护您免受慢性和急性疾病(例如癌症)的侵害(20)。

慢性压力会影响身体的所有区域,包括肝脏。

在动物研究中已显示杏仁油可保护肝脏免受这种炎症反应,并减少由对肝脏的毒性损害所引起的损害(21)。

 

降低患心脏病和糖尿病的风险

当您的血糖水平升高时,您患慢性疾病(如心脏病和糖尿病)的风险就会增加。

研究人员一直在寻找可用于降低血糖水平以使其保持在安全健康范围内的食物的方法,而杏仁为实现该目标提供了可能的机会(22)。

杏仁油已被证明可以减少进食后血糖的浓度(23)。

当食用其他杏仁产品时,没有发现相同的效果。

杏仁油中必需脂肪酸和其他营养素的独特结合可能在控制血糖和预防糖尿病方面发挥重要作用。

需要对此主题进行更多研究以证实这一发现。

 

降低结肠癌风险

杏仁油可能代表一种可以预防隐窝灶或ACF的治疗方法,隐窝灶或ACF是结肠癌的先兆。

ACE是结肠上的细小病变,可能会成为癌性肿瘤的宿主。

它们的存在增加了您随着时间的流逝最终发展为癌症的风险(24)。

在动物实验中,研究人员发现,高杏仁饮食可以减少这些病变的发生,这表明在饮食中加入杏仁油可以降低患上这种疾病的风险(25)。

在细胞研究中发现了相似的结果,其中杏仁油被认为可以抑制结肠癌肿瘤细胞的生长(26)。

人们认为,杏仁油中必需脂肪酸含量的升高是造成这种作用的因素。

 

治疗直肠脱垂

当直肠的一部分(即大肠的最低部分)通过肛门伸出体外时,就会发生直肠脱垂。

当您的结肠的这一部分与身体内部分离时,它可以通过肛门开口出来,并在此过程中将自身向内翻。

这种情况可能非常危险,并危及生命。

现在,医生正在使用杏仁油注射刺激疤痕组织的生长,以治愈某些患者的脱垂。

杏仁油注入人体后,会产生炎症反应,导致疤痕组织形成。

这种作用被称为硬化,可以帮助将直肠肌肉固定在适当位置并防止将来脱垂。

已经证明这种治疗在动物试验(27)和人体试验(28)中都是有效的。

重要的是要注意,此过程仅应由医疗专业人员执行,因为您自己注射杏仁油可能非常危险。

将脂肪注入身体的错误区域会导致栓塞,危及生命。

因此,切勿自己执行此过程(29)。

 

减轻耳痛

儿童和成人可能由于多种原因而遭受耳痛的困扰,甜杏仁油可以用作这种常见疾病的有效治疗方法。

耳痛通常是由于耳垢阻塞了您的耳朵中的通气管而引起的。

使用杏仁油可以帮助软化和清除这种积垢,减少疼痛和不适感。

甜杏仁油被认为可以安全地用于耳道(30)。

甜杏仁油治疗耳痛的最佳用途是稍微加热一下耳,放下时在耳道中滴几滴。

 

增强减肥效果

当您尝试减肥时,必须吃多种健康食品。

健康的饮食包括少量正确的脂肪,尤其是必需脂肪酸。

吃正确数量和类型的脂肪可以帮助您更有效地减肥。

研究人员已经证实,含有单不饱和脂肪的饮食可以改善试图减肥的肥胖者的体重减轻(31)。

这与低脂饮食形成对照,低脂饮食已被证明会阻碍许多人的减肥努力。

 

使用杏仁油

杏仁油是一种多功能产品,对您的健康和美丽具有许多用途。

因为它是一种具有令人愉快的味道的食品,所以可以在烹饪中使用它。

确保选择精制的甜杏仁油,因为未经精制的品种会因加热而迅速降解。

您也可以在沙拉酱或细雨食品中使用杏仁油代替其他油。

在您的皮肤和头发护理程序中使用杏仁油也是一个好主意。

在您的皮肤上涂抹杏仁油可保持其水分和水分。

也可以将其添加到护发产品(例如护发素)中,以改善头发质地并减少毛躁。

 

预防措施

如果您有坚果过敏症,杏仁油可能会引发过敏反应。

因此,食用杏仁油时请小心,因为每次使用杏仁油时,各种处理方法可能导致不同的结果。

那些特别对树坚果过敏的人,绝对不要使用杏仁油。

如果您过量食用杏仁或杏仁油,则可能会体重增加。

坚果中的健康脂肪具有许多健康益处,但是任何脂肪食品都必须节制。

孕妇应谨慎使用杏仁油,因为大量食用这种食品确实会增加早产的机会(32)。

由于甜杏仁油已被证明可以降低血糖水平,因此,如果在使用杏仁油时血糖过低,监测血糖非常重要。

如果您服用治疗糖尿病的药物,请与您的医生讨论摄入杏仁油的情况。

局部使用杏仁油会影响某些类型的药物,尤其是通过皮肤贴剂递送的药物。

在皮肤上使用杏仁油可以提高某些药物的吸收率,这可能会导致您的剂量出现问题或导致副作用(33)。

如果您定期在皮肤上使用杏仁油,请与您的医生讨论所有药物的潜在相互作用,甚至是通过鼻腔吸入或喷洒的药物。

最后,杏仁油中锰含量很高,您的身体需要的锰含量很高,但数量很少。

长期使用杏仁油可能会导致系统中锰的堆积。

这种矿物质浓度会干扰某些药物,尤其是降压药和抗精神病药。

如果您担心的话,请询问您的医生有关测试锰水平的信息,或者您的药物是否会受到杏仁油使用的影响(34)。

 

结论

杏仁已经在传统医学中使用了几个世纪,因为即使最早的人也可以看到这种种子对我们的身体有很多好处。

传统的治疗方法是使用杏仁及其油来治疗皮肤干燥症,但现在我们知道,杏仁油的作用已扩展到人体外部。

杏仁油对我们的健康有很多好处,包括改善皮肤,保护我们免受日晒伤害和减少妊娠纹的出现。

但是,更重要的是,杏仁油可以帮助改善我们的心脏健康,降低胆固醇和血糖水平,甚至有助于预防疾病,例如结肠癌。

这种功能强大而美味的食物是您饮食中的完美补充。

它富含健康的脂肪和抗氧化剂,味道很好,可以在厨房以及美容养生中以多种方式使用。

 

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