健康

你每天应该喝多少水

为什么水很重要 人体由大约60%的水组成。 为了发挥最佳功能,它依赖于这种水来确保您的器官可以运转,可以排出废物,并且您的血液健康活跃。 由于一般运动以及更剧烈的运动和锻炼,人体每天都会通过排尿和流汗而损失一定比例的水分。 因此,重要的是我们要补充流失的水,以免对我们的身体内部功能造成不利影响。   水的健康益处 改善心理和身体表现 有人建议增加水的摄入量既可以帮助您增强能量,又可以增强脑功能。 但是怎么可能这样呢? 最近的一项研究得出结论,“轻度脱水会影响健康的年轻女性的情绪。” 这项研究表明,那些接受研究的女性中,液体流失的能力约为1-2%,头痛的发生率也有所增加。 这对他们的情绪,动机水平以及识别和参与任务的能力产生了不利影响(1)。       进一步的研究支持这一证据。 实际上,与人的体重相比,研究轻度脱水的失水量约为1-3%的研究就是一个很好的例子。 他们还发现,人的体力活动,如运动参与导致更高的体温,并且对他们的认知能力(有负面影响2,3,4)。 其他研究也研究了脱水对人体身体活动能力的影响。 重要的是,他们还表明,如果水分不足,水分摄入不足可能会损害人体。 这不仅会损害您立即执行活动的能力,还会损害您的身体长时间执行活动的能力。 这是对运动员和其他人谁从事耐力运动和活动(重要的5,6,  7)。       增加减肥 在许多饮食,减肥以及健康杂志中,您经常会看到标题为指示您喝更多水的故事的头条新闻以及传达水消耗与稳定减肥之间的联系的故事的头条新闻。 尽管您可能已经阅读了很多有关水如何积极影响体重以及如何帮助您转移多余体重的传闻,但您是否想知道这些说法是否有道理? 让我们仔细看看一些试图证明这种主张的研究。 例如,两项最近的研究表明,是的-如果您喝约500毫升水,您的新陈代谢将提高约24-30%(8)。 如果您看下面的图,您会发现在这项研究中,参与者喝了500毫升水,结果在90分钟左右的时间内新陈代谢增加了(9)。       在这项特殊的研究中,研究科学家确定,如果参与者每天喝大约两升水,就会发生积极的事情。 与不喝水的情况相比,他们每天可以利用和消耗的能量增加了约96卡路里。 此外,科学家们建议,就饮用水而言,冷水比热水更可取。 这是因为身体会利用能量来冷却水,这将不利于其增加新陈代谢以进行运动的能力。 他们还建议在进餐前喝水会对卡路里消耗产生积极影响。 这意味着如果您不喝水,您将不会保留那么多的卡路里。 这对老年人(尤其是相关的10,11)。 另一个单独的研究计划得出结论,当人们在12周内每天每顿饭前喝500毫升水时,与不喝水的人相比,他们的体重平均减少了44%(12)。       您需要多少水?  建议并被广泛接受,鉴于我们需要的水量和人体每天散发出的水量,我们需要每天补充失去的水分以保持水分。 为了有效地做到这一点,我们每天需要在某处消耗约8盎司8盎司的眼镜或大约2升水。   常规建议 负责健康促进的政府部门经常谈论8 x 8规则,或者建议我们整日on饮2升饮料瓶。 如果您进行剧烈或长时间的体育锻炼或运动,您甚至可以选择多喝一点。 …

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什么是抽油及其好处?

互联网上流行着许多时尚的饮食和自然保健疗法,通常很难决定哪些值得您花费时间。 穿线,去有机,无麸质,喝苹果醋,提油。 您怎么知道这些荒地疯何时真正帮助您的身体受益? 最近流行的一种是抽油。   什么是抽油?   吸油是指使用油(椰子,芝麻,橄榄油等),然后像在漱口水中那样在您的口腔中擦拭至少10-20分钟。 似乎很容易?但是这个想法从何而来? 在进行基于氟化物的漱口之前,印度阿育吠陀(Ayurveda)印第安人等古代文化曾使用拉油来对抗牙菌斑,口臭,蛀牙,各种与牙龈相关的疾病,并改善整体口腔护理。       它是如何工作的?   拔油的想法是,油会进入您的牙齿之间,并将引起细菌和疾病的药剂从难以到达的地方拉出。 油的光滑特性会在您的牙齿上形成光滑的屏障。 这种屏障可以防止细菌和牙菌斑粘附在您的牙齿和舌头上,并且可以减少引起疾病的细菌总数。 尽管您可以在此实践中使用多种不同的油,但使用最广泛的是椰子油,橄榄油和芝麻籽油。 最好是在进食或喝东西之前-基本上是早上第一件事-刷牙之前。 最简单的抽油方法: 将一小勺您选择的油放到嘴里。如果您使用的是固体椰子油,它会在您的嘴中融化,所以不要落伍。使用多个汤匙是不必要的,并且可能会变得更加困难,尤其是对于初学者。 移动或“拉动”油到嘴里,并通过牙齿至少15分钟,最多建议20分钟。 时间到了,将油清除(最好倒入垃圾桶中,而不要倒入水槽中)。您知道当纹理变粗且颜色变白时,您已经正确完成了操作。然后刷牙。不要吞下油;这样做的目的是让坏东西从嘴里出来,而不是从肚子里出来。 当您准备离开家时,您可能会喜欢在凌晨时分拉车,并且可以在进行例行例行工作时将油留在嘴里。 因为20分钟可能很长,所以可以花一些时间只是将油浸在您的嘴里,因为它仍然可以帮助抵抗细菌。       抽油的健康益处   杀死细菌   念珠菌 和 链球菌 是常见细菌,它们喜欢生活在口腔的黑暗和潮湿的缝隙中。 由于消化是从口腔开始的,因此对您而言,控制积聚的牙菌斑数量以及防止蛀牙非常重要。 吸油可去除这些细菌及其毒素,从而通过在有害微生物进入消化系统和免疫系统之前阻止其传播来改善您的整体健康。 根据国家卫生研究院的数据,初榨椰子油已被证明对念珠菌具有抗药性和抗真菌作用。       2004年进行的一项研究使52株假丝酵母菌对原始椰子油敏感,结果表明“与氟康唑相比,椰子油对100%的假丝酵母菌具有活性。 鉴于新出现的耐药念珠菌种类,应使用椰子油治疗真菌感染。” (1) 与氯己定漱口水相比,另一项评估用麻油吸油对口臭和其他微生物的影响的研究对20名青少年进行了两周的牙龈炎,牙菌斑和感官呼吸的差异测试。 结论发现,“吸油疗法与洗必泰一样,对口臭和与口臭有关的生物体同样有效。” (2)       对抗牙菌斑和牙龈炎   牙龈炎是由口腔中的微生物引起的细菌感染。 牙龈发炎的主要原因是牙菌斑。 通过进行吸油,油在牙齿表面上留下的薄膜不允许在牙齿上形成牙菌斑。 从历史上看,用芝麻油和葵花籽油提油可减少牙菌斑相关的牙龈炎。 45天后,用葵花籽油吸油可显着减少牙菌斑和牙龈炎。 总而言之,这项研究证明了芝麻油拉制是有效的。(3) …

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小苏打和柠檬水每年节省1000片

天堂制造的比赛   如果有一件事可以帮助促进您的新陈代谢,增加您的能量水平并有效抵抗疾病,那么苏打粉加柠檬水就可以了。 众所周知,许多职业运动员使用小苏打来增加能量水平并改善他们在体育比赛中的成绩。 这两种成分都很便宜,实际上,您的厨房中可能已经存在。如果没有,两者都可以在当地的杂货店找到。 但是,由于小苏打被正式认为是药物,因此在使用苏打水之前应先咨询医疗保健专业人员。 如果您有健康状况或定期服用其他药物,这尤其有意义。 此外,小苏打在做家务(例如打扫房屋,疏通排水管或软化衣物)方面也是一种不错的工具。 此外,它可以帮助您扑灭大火,停止烧心或减轻虫咬和有毒植物的瘙痒。 使用小苏打可以清洁牙齿并保持牙齿健康。 最后,使用该产品洗头也可以使头皮健康。 这种组合的健康功效一直很秘密,因为它非常便宜但有效。 大型公司不希望人们知道将两种产品结合在一起的强大功能。 考虑为自己测试柠檬水和小苏打;您可能会对结果感到惊讶。   为什么加柠檬水?   关于柠檬水对健康的影响的科学研究很少。 尽管如此,喝柠檬水有9个健康益处,它将整体上改善您的身体功能。       促进水合作用   根据一项研究,为了减轻体重,您的每日水摄入量应在91到125盎司之间,包括饮料和食物中的水(1)。 给身体补充水分没有比水更好的选择,但是有些人不喜欢它本身的味道。 将柠檬或柠檬汁添加到水中可以增强其风味,通常可以帮助您喝更多的柠檬。       维生素C的良好来源   美国农业部显示,1/4杯生柠檬汁中装有约23.6克维生素C(2)。 即使柠檬不在高维生素C的水果列表中,但柠檬仍占建议每日摄入量(RDA)的30%以上。 首先,维生素C是一种抗氧化剂,可以保护细胞免受自由基的侵害。 它可以降低血压,降低罹患心血管疾病和中风的风险。 根据一项研究结果,维生素C含量较低的人(尤其是高血压的肥胖男性)患中风的风险增加(3)。 维生素C还能够预防或限制普通感冒的持续时间。       改善皮肤质量   柠檬水(确切地说是其中的维生素C)可以减少皮肤皱纹。 一项研究得出结论,食用柠檬水的人皮肤干燥或皱纹的可能性较小(4)。 您可以在内部(喝水)和外部都滋润皮肤。 建议每天至少喝八杯水,以保持皮肤水分和毒素排出。       刺激减肥   根据对小鼠进行的研究,柠檬中的多酚抗氧化剂能够显着减少高脂饮食造成的体重增加(6)。 同样,胰岛素水平和抵抗力也得到改善。 尽管有这些结果,但必须注意的是,在进行适当的研究之前,尚无办法知道对人类的影响是否相同。 …

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维生素B6(吡ox醇)的17种循证好处

维生素B6除了以补充剂形式存在外,还广泛存在于多种食品中。 尽管很容易获得,但并不是每个人都知道维生素B6对人体有多大益处。 它具有高度的通用性,并且可以产生多种作用,从增强免疫系统到改善精神状态。 那么,什么是维生素B6? 继续阅读以了解有关此必需维生素的所有知识。   什么是维生素B6? B6(也称为吡y醇)不仅是一种简单的维生素。 该术语本身实际上是六个化合物的通用替代名称。 它们中的三个如下:吡pyr醇(PN),其为醇;吡ido醛(PL),其为醛;和吡x胺(PM),其包含氨基(1)。 B6中的其余化合物由前三种化合物的5′-磷酸酯组成:吡ido醇5’磷酸酯(PNP),吡ido醛5’磷酸酯(PLP)和吡ido醇胺5’磷酸酯(PMP)。 在人类中,B6的主要排泄形式是4-吡啶氧酸(4-PA)。另一方面,在动物组织中发现PMP和PLP,而植物性食品主要含有PN和PNP(2)。 如前所述,维生素B6可以帮助执行许多任务。 除了有助于代谢碳水化合物,脂质和一碳单位外,还发现PMP影响氨基酸代谢,PLP也会影响氨基酸代谢。 通常,吡co醇以辅酶形式参与超过100种不同的酶反应,这些反应主要处理代谢蛋白(1)。 PLP在此过程中起着重要作用,PLP依赖性酶已分解为以下五个结构类别: 折叠类型I:天冬氨酸转氨酶家族 折叠类型II:色氨酸合酶家族 折叠类型III:丙氨酸消旋酶家族 折叠类型IV:D-氨基酸氨基转移酶家族 折叠V型:糖原磷酸化酶家族 吡ox醇是在1930年代首次分离出来的,被称为水溶性维生素(3)。 换句话说,它溶于水。 我们的身体无法储存;我们系统中剩余的大部分B6最终会通过尿液排出。 此外,我们不能自己合成它。 因此,重要的是我们要保持良好的外部来源供应。   维生素B6缺乏症的迹象 B6吸收不足的情况相对罕见,但在营养不良普遍的地区可以发现大量这种情况(4)。 人们可能患有吡rid醇缺乏症,甚至一开始都没有意识到。 患有以下疾病的人更有可能患上这种疾病: 酒精依赖性:由于酒精是乙醛的生产者,因此导致细胞净PLP形成的减少。这可以增加这些细胞的水解敏感性,特别是因为乙醛还可以在蛋白质结合方面与PLP竞争(1)。低B6会因饮食摄入不足而进一步影响酗酒者(3)。 自身免疫性疾病:患有乳糜泻,克罗恩病,肠炎,类风湿性关节炎等的人血浆PLP浓度偏低。对于关节炎患者,B6可以进一步降低,具体取决于关节炎的严重程度(1)。 营养不良:这是在发展中国家尤其是儿童中经常见到的现象。那些与饮食失调作斗争的人或年长的人也可以在这种困境中找到自己。在这种情况下,免疫系统功能下降,可能会对B6水平产生负面影响(4)。 肾功能不佳:不论肾功能损害的严重程度如何,经常发现有此问题的人都缺乏B6。即使是接受透析或接受移植的患者,血浆PLP浓度也很低(1)。 尽管上述情况是造成维生素B6缺乏症的更明显原因,但貌似健康的人仍然可以感受到维生素B6不足的影响。 轻度病例通常在几个月内几乎没有症状。 但是,随着缺乏症的继续,这种迹象会增加。 无论您的健康状况如何,都应注意一些症状,这可能表明维生素含量低。 在婴儿中,您可能会发现有些烦躁和异常敏锐的听觉。事实上,癫痫发作已被记录在婴儿自1950年代以来(低B6 1,3)。 儿童和成人会遇到吡P醇缺乏的更严重迹象。 这些可包括注意力不集中,肌肉无力,抑郁症,紧张,短期记忆丧失,肿舌,削弱在口中免疫功能,疮/溃疡,和缩放的嘴唇/在嘴部的角部裂纹(1,3,5)。   维生素B6的健康益处 与抑郁症相关的低B6水平 有许多研究表明吡ox醇缺乏会导致抑郁症状的加剧,其中许多是基于对患者血浆PLP水平低的检测(6)。 已经进行了更多的研究,以证明较高的B6摄入量可以对抑郁症状产生积极影响。但是,这些结果主要出现在女性而非男性身上(7)。 其他一些研究还指出,维生素B6摄入量的增加主要是通过与维生素相符的食物引起的。 这些食物被证明可以提高女性的能量水平,这似乎可以改善抑郁症的症状。 还应该注意的是,已经有类似的研究针对老年男性抑郁症进行了研究,但并未产生相同的积极结果(8)。 与年龄较大的男性相比,女性似乎更容易接受B6治疗抑郁症。   可以帮助减轻焦虑 几乎任何年龄的任何人都可能出现焦虑的迹象。 在患有惊恐和/或过度换气发作的患者中,焦虑特别明显。 …

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蜂蜜的21种循证健康益处

为什么亲爱的为什么要蜂蜜 如果您没有充分利用蜂蜜的营养和药用价值,那么就该开始这样做了,因为蜂蜜的好处非常明显,蜂蜜是各种疾病的有力治疗剂。 您可能会问:蜂蜜有什么好处?蜂蜜有什么好处? 自古以来,人们就一直在使用蜂蜜的抗菌和抗真菌特性。 实际上,早在公元前384年亚里士多德提到蜂蜜时,希腊人,罗马人和埃及人就记录了蜂蜜的治疗特性。 甚至圣经中的所罗门王都说:“我的儿子,你吃了,亲爱的,因为这很好。” 蜂蜜无疑是一种古老的产品,由于蜂蜜的众多治疗特性,它已在自然治疗领域赢得了许多人的关注。 蜂蜜不仅可以替代糖,还可以为您的生活增添营养和健康。 一汤匙蜂蜜的基本成分约为64卡路里,不含脂肪或胆固醇。 生蜂蜜有哪些健康益处? 蜂蜜包括维生素,微量酶,氨基酸和矿物质,例如钙,铁,氯化钠,镁,磷酸盐和钾。 由于其向酸性PH值(3.2至4.5)弯曲,因此有助于减少细菌的生长,其抗氧化特性有助于消除一些自由基。 吃蜂蜜的好处之一是,它也许是地球上最好的甜味剂之一,而且我们都知道我们可以使用更少的加工糖!       制作蜂蜜的过程 您会惊讶地知道制作蜂蜜的努力,因为这不仅仅是您的常规过程。 蜜蜂专家断言,要制造一磅蜂蜜,需要大约60,000只蜜蜂前往200万朵花(大约55,000英里)才能提取出足够的花蜜。 这需要大量的团队合作,并且需要很多时间! 您是否知道蜜蜂有多余的胃来储存花蜜? 是的,这些幸运的蜜蜂必须有两个肚子来摄取自己喜欢的食物-花粉。 在多余的胃中,它们从花粉中收集的花蜜与酶混合,蜜蜂将其反流(呕吐)到另一只蜜蜂的嘴里。 听起来很粗糙,但实际上很自然,没有听起来那么脏。 这个过程一直重复直到花蜜被部分消化。 然后将其存储在蜂窝中,蜜蜂利用它们的翅膀扇动液态花蜜使其变稠。 之后,从蜜蜂的腹部分泌出一种密封花蜜的液体,并将花蜜硬化为蜂蜡。 如果您没有看一堆蜜蜂在蜂巢中和周围盘旋,那实际上非常有趣!     让我们来看看蜂蜜对健康的好处,以便越来越多的人可以利用蜂蜜–这种天然的治疗和健康帮助。 重要的是要提前注意不要给婴儿喂蜂蜜,因为婴儿的免疫和消化系统仍在发育。 如果蜂蜜中含有肉毒杆菌,他们的小身体还没有准备好像儿童或成​​人那样抵抗肉毒。 让我们找出为什么蜂蜜对您有益,以及蜂蜜在饮食中的重要性!       帮助过敏 由于蜂蜜的抗炎特性,它能够帮助减轻过敏症状。 蜂蜜的这种健康益处可以用作天然疫苗,因为它所含的花粉很少。 过敏季节来临时,您是否会流鼻涕和眼睛发痒? 您是否经常弹出Benadryl或使用Nasonex鼻喷雾剂? 如果是这样,一茶匙的蜂蜜将为您带来美好的世界。 一旦您的身体尝到了蜂蜜花粉的少量味道,它就会产生抗体来处理该花粉,这意味着您的身体将随着时间的流逝建立起抵御这种过敏的防御能力。 就像您的免疫系统得到了对您过敏的花粉的微小提示,并进入了攻击模式。 因为它只是花粉的一点点,所以您的免疫系统可以成功地攻击并杀死它,同时增强对它的免疫力。 太神奇了吧? 摄取来自您当地的蜂蜜很重要,因为这将包含来自当地花朵的花粉孢子的蜂蜜。 通过每天服用少量蜂蜜(建议使用一茶匙蜂蜜),您的身体将对天然的过敏原产生天然免疫力,通常会使您因过敏症状而发疯。 请记住,您应该在过敏季节开始前两到三个月开始服用蜂蜜,以使您的身体有时间增强免疫力。 要获取当地的蜂蜜,可以去附近的农贸市场,合作社或天然健康食品商店。       能量助推器 …

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