健康

如何排毒身体:35种自然策略

什么是排毒   尽管最近它已成为一种趋势并引起了很多关注,但排毒身体的概念实际上并不新鲜。 尽管我们很少花时间去思考这个问题,但总是需要摆脱体内可能积累的毒素。 直到最近,人们才真正了解到这甚至意味着什么,因为我们认为毒素只是通过吸烟或生活在不良习惯中而产生的。 尽管这当然是其中的一部分,但您每天摄取的毒素可能会比您意识到的还要多。 您正在呼吸环境中的毒素,但您每天也可能会进食,饮水和食用毒素。 一段时间后,这实际上可能会增加您的健康负担,这进一步说明了排毒的必要性! 那么如何才能真正排毒身体呢?仅仅戒烟还是尝试吃得更好? 这是否意味着您必须长期改变自己的方式? 您可能不希望一开始就听到它,但是以有效的方式排毒与彻底改变生活方式息息相关。 仅仅吃得好是不够的,因为如果您不锻炼身体,而转向采用整体方法来照顾自己,那么您就不会成为最好的。       为什么你应该关心   同样重要的是要注意,偶尔进行一次清洁并不是排毒的唯一方法,尽管它可以成为整体。 这就是每天都要改变自己的方式并回到健康的基本原则。 当您想到一种真正健康的生活方式时,这意味着您正在与旧与坏,新与善一起真正地锻炼。 这意味着您要照顾好自己,并在每天的生活中投入思想和精力。 因此,当我们了解排毒的含义时,有许多不同的策略可以帮助您实现这一目标。 尽管执行其中一项将帮助您清除体内毒素,但是如果您尝试同时瞄准多个目标,那就更好了。 最终,当您努力改变自己的生活方式时,您会发现,同时练习尽可能多的练习将有助于您感觉更好。 您还将长期保护自己的健康,并确保获得更好的身体,心理和情感健康。 这也是一个重要的区别,因为如果不培养健康的各个方面,就不可能做到最好。 当您感到快乐和平衡时,美好生活的身体特征就会以一种非常有力的方式融合在一起! 这需要时间,并且确实会导致持久的生活方式改变,使您受益最大 您将无法在一夜之间同时完成所有这些策略。 重要的是要注意,他们需要时间,这就是为什么要真正致力于创造和维持健康的生活方式。 您可能会采用其中一些策略,发现它们运作良好,可以帮助您感觉良好,以至于想要继续前进。 您将自然地增强免疫系统,这将在短期内帮助您保持健康。 除此之外,如果您继续为自己的身体和生活方式排毒,它将有助于您预防疾病。 清洁和健康的生活确实是无可替代的,所有这些排毒策略均可以帮助您到达理想的位置。 查看列表,看看最初如何连接其中的几个。 如果您尝试一次全部使用它们,那么这将是压倒性的,因此会不利于您的事业。 您想看看您现在和现在可以进行哪些简单的更改,然后再进行补充。 这是通过引入阻碍您前进的有害毒素来与更健康的您建立联系。 看看仅结合其中一种方法,您的感觉就会好多了 您会看起来更好,感觉更好,身体会感谢您-这就是您继续前进的动力! 如果您一直在尝试减肥,您甚至可能会发现通过排毒可以自然地做到这一点,尽管这绝不是减肥的主要目的。 无论您的健康状况如何,或者感觉自己如何照顾自己,总有其他排毒方法。 越早清除毒素并真正清洁身体,您将越能有效地保护身体。 您将以最佳水平运行,并且可以以一种非常有效的方式感受到这一点。 您的皮肤看起来更容光焕发,您将拥有更多的精力和精力,每天保持健康,感到更快乐,并且可以充分利用每一天。 它们真的 那么强大。因此,您越早学会改变方式并采用这些策略,您的生活就会越好。 让我们看一下这些策略,您很快就会看到它们可以改善您的生活,并因此而帮助您变得更健康,更快乐!       禁食   您要确保您了解在这里禁食的想法,因为这不是您每天都要做的事情。 您甚至可以每月尝试一次禁食一天,但是您确实要为此计划。 这不是减肥的方法,而是让消化道和所有器官得到休息-这是身体重设,恢复,然后恢复活力的机会。 …

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10种最佳的植物性蛋白质来源

什么是蛋白质? 蛋白质实际上是“身体的组成部分”,当涉及到肌肉和器官系统的正常功能时,蛋白质至关重要。 它们不仅可以塑造您的皮肤,头发和指甲,还可以充当体内的酶,激素和免疫系统。 当涉及健康饮食和生活方式时,他们应该得到最大的重视和关注。 当您想到富含蛋白质的食物时,您会想到的是 牛排,煎蛋卷或一块蛋白质零食。 为了满足对蛋白质的需求,有些人甚至可能在锻炼前就选择蛋白质粉,而一些健美运动员则依靠鸡肉,金枪鱼和鸡蛋来获得理想的效果。 难怪当您开始偏爱植物性饮食时,立即想到的是, 我摄取足够的蛋白质吗? 我是否需要其他来源的蛋白质(如粉末)?   以植物为基础的饮食会为我提供完整的蛋白质吗?   关于植物蛋白的神话 植物来源的蛋白质不能提供足够的蛋白质。 植物性食品没有完整的蛋白质。 只有动物蛋白能够构建肌肉。 打破神话: 必须从饮食中获取人体不能自行制造的九种必需氨基酸。 各种各样的谷物,豆类和蔬菜能够提供人体所需的全部九种必需氨基酸。 曾经有人认为,需要将不同的植物性食物一起食用才能获得其完整的蛋白质价值,也称为“蛋白质结合”或“蛋白质补充”。 最新研究人员建议,只要您的饮食包括各种谷物,豆类和蔬菜,就可以满足完全的蛋白质需求。 所有类型的运动员都可以使用植物性蛋白质来增强肌肉力量并增强体质。 选择正确的蛋白质来帮助您建立和维持肌肉至关重要。 理想的蛋白质来自全食和碱性食物,例如植物性来源的坚果,种子或豆类。 您不仅可以获得完整的蛋白质,而且富含抗氧化剂的植物性蛋白质将有助于减少运动引起的炎症,从而帮助您更快地从训练中恢复。   植物蛋白的好处 容易上肠 您的身体不会自行存储或制造所有必需的蛋白质。 因此,您需要消耗蛋白质的九种必需氨基酸才能获得完整的营养。 在使用动物蛋白质之前,您的身体需要更加努力地将其分解为单独的氨基酸,这会导致消化速度变慢。 另一方面,蔬菜更容易消化。 然后,您的身体就可以利用在消化植物蛋白时所节省的能量进行肌肉修复和疾病预防。 此外,动物蛋白会将菌株带到您的肝脏上以处理尿酸,尿酸是所有动物蛋白消化过程中形成的副产物。 纤维含量使它对您的消化系统至关重要,而动物蛋白来源本身就没有纤维。 保持减肥 如果您拼命减肥,植物蛋白可以在许多方面帮助您。 蔬菜和豆类含有大量的水分以及纤维和蛋白质,可以使您感到更饱,但同时却减少了卡路里的摄入。 马萨诸塞州健康营养概念有限公司RD的Ashvini Mashru声称:“含有大量蛋白质,纤维和水的饮食通常会使您感到更饱,更快,并最终可能减少随后的能量摄入。” 南卡罗来纳大学的一项研究表明,与不含肉类而不包括卡路里的饮食相比,植物性饮食可以带来更好的减肥效果。 这并不意味着您就不需要过上无肉的生活方式,而是通过包含更多的植物蛋白,您可以减轻体重,因为它们会填满您的身体,并为您提供身体所需的重要营养素。 改善新陈代谢 据 研究,在哈佛大学,谁消耗的植物蛋白的人有更好的代谢,肥胖的风险更低,更长的寿命。 无有害化学物质和激素 肉中的硝酸盐和亚硝酸盐,以及动物体内诱发的类固醇生长激素,对您的身体危害更大。 通过选择有机植物蛋白,可以避免所有有害化学物质。 负担得起的 肉和其他动物来源的价格是蔬菜的两倍。 再加上时令蔬菜更便宜。 低饱和脂肪 富含饱和脂肪的饮食(主要存在于肉,乳制品和鸡蛋中)会在未来几年内增加患心脏病的风险。 不饱和脂肪或欧米茄3s(存在于坚果和种子中)实际上是有益的,有助于保持心血管系统的健康。 根据美国心脏协会的说法,虽然红肉可以是丰富的蛋白质来源,但它所含的饱和脂肪和胆固醇比鸡肉,鱼类和其他植物来源要多得多。 饱和脂肪和胆固醇会增加您的血液胆固醇,并可能导致心脏病。 …

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如何自然降低胆固醇(15种循证策略

众所周知,胆固醇可能对我们的健康有害。 但是胆固醇比这还重要。 术语“胆固醇”涵盖两种不同类型,从食物和饮料的选择到体育锻炼和生活方式,这两种因素均受多种因素的影响。 尽管如此,胆固醇是绝对的东西,是你的控制范围之内:你做出影响胆固醇水平,并有后续影响对你的身体的选择。 这就是为什么在本文中,我们为您详细介绍了15种可以自然降低不良胆固醇的方法。 但是首先,让我们谈谈胆固醇的实际作用和作用,以及为什么不是所有胆固醇都不健康。   什么是胆固醇? 您可能一生都听说过要避免高胆固醇。 但是您知道“胆固醇”一词实际上指的是什么吗? 在研究降低胆固醇的方法之前,它可以帮助您真正了解胆固醇的真正含义以及其为何如此臭名昭著的健康危害。 首先,您应该了解胆固醇存在于体内所有细胞中。 在正常水平下,无需担心胆固醇。相反,您的细胞实际上需要它来确保您的身体正常运转。 理想情况下,还有一种胆固醇应该尝试增加而不是减少,但以后再增加。 胆固醇基本上是一种蜡状物质,主要由肝脏产生。 但是,您的饮食也会影响胆固醇水平,因为各种食物(尤其是动物产品)会增加已经生产的食物。 胆固醇通过您的血流到达所有细胞。 这以称为脂蛋白的小单位完成。 脂蛋白(适当地指脂质和蛋白质)由被蛋白质包围的中间脂肪组成。 胆固醇具有多种功能。 例如,卵巢,肾上腺和睾丸中储存的胆固醇被转化为类固醇激素,这对于从性健康到心理健康的各个健康方面都是必不可少的。 胆固醇的另一种衍生物是产生胆汁所需的胆汁盐,否则胆汁盐不能正常地消化食物,尤其是脂肪。 不正确的消化不仅会通过阻碍免疫力和细胞功能而引起多米诺骨牌效应,而且未消化的脂肪会穿过血流并造成堵塞,进而可能造成更严重的后果。 此外,胆固醇还利用阳光合成维生素D。 缺乏会破坏钙代谢并导致骨骼健康不良(1)。 最后,胆固醇的另一个主要功能是帮助维持细胞的结构。 它通过稳定细胞膜来保护细胞免受损害,并在单个细胞的新陈代谢中发挥作用(2)。   好。坏胆固醇 因此,鉴于胆固醇在您体内的功能非常好,这是否意味着它实际上并不值得警惕 绝对不。 虽然正常水平不会危害您,但高胆固醇水平可能非常危险。 为了澄清,如上一节所述,胆固醇有两种类型,其中一种比另一种更受关注。 它们通常被称为“好”胆固醇和“坏”胆固醇。 坏胆固醇在技术上称为低密度脂蛋白(LDP)胆固醇。 食用过多的动物脂肪或反式脂肪会增加LDP胆固醇的水平。 LDP胆固醇被标记为“坏”的原因是,它堆积在动脉壁上,留下了称为动脉粥样硬化的脂肪沉积物。 随着时间的流逝,斑块的积聚会使通道变窄,足以引起堵塞,从而限制了血液从心脏到心脏的自然流动。 斑块可能分解形成血块。 如果向心脏供应血液的冠状动脉被血块阻塞,则由该动脉供应的心肌就会开始死亡,您可能会出现症状性胸痛,并最终导致心脏病发作。 应当指出,心血管疾病是每3例死亡中的1例,仅在美国,每40秒就有1例死亡(3)。 动脉粥样硬化也可发生在外周动脉,引起抽筋和/或腿部和臀部疼痛和疲倦。 尽管尚未建立直接的因果关系,但医​​学界普遍认为高胆固醇还会损害通向大脑的血管,增加中风的风险。 190或更高的LDL级别被认为很高。 如果其较低但仍高于100 mg / dL,则应与医生讨论长期风险,并尝试限制摄入富含LDL胆固醇的食物,因为LDL水平与心血管疾病风险之间存在正相关关系。 另一方面,高密度脂蛋白(HDL)胆固醇或好胆固醇实际上可以保护您免受心脏病和高LDL胆固醇的其他潜在影响。 这是因为HDL胆固醇从血管中清除了有害的胆固醇,然后将其送回肝脏,因此可以从体内清除。 因此,HDL胆固醇主要存在于不饱和脂肪和植物产品中,因此可以防止脂质在动脉中积聚。 对于这种类型的胆固醇,较高的水平意味着更好的结果,因为LDL水平与心血管疾病的风险之间呈负相关。 HDL胆固醇水平应高于60 mg / …

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值得尝试吗?生食饮食的利弊

生食饮食是健康的想法并不新鲜。 中间19个世纪的美国长老会牧师和膳食改革者西尔维斯特·格雷厄姆宣称,人们能避免生病,如果他们吃了未煮熟的食物。 许多人确实相信,烹饪食物(尤其是蔬菜)的行为会减少必需的维生素和矿物质的数量,这构成了生食饮食的流行。 这在一定程度上通过对特定的维生素和矿物质的烹饪效果的科学研究的支持。(1,2) 然而,其他研究也表明,某些做法可能会抵消生食的好处,比如牙齿腐蚀,低骨量和低血清高密度脂蛋白胆固醇,也被称为“好”胆固醇。(3,4,5) 在生食的饮食这样的冲突的科学证据可以像混淆吃健康的倡导者如鸡蛋和椰子油的主题。(6,7) 是不是值得尝试? 这个问题没有简单的是或否答案。 就像鸡蛋和椰子油一样,如果您了解原始食物的饮食原理,那么它们可以为您工作。 以下是生食饮食的利弊,因此您可以评估这是否是您要考虑的问题,并请医生或营养师为您设计程序。 我们还提供一些基本信息,如果您选择采用它,可以帮助您最大程度地受益。   定义生食饮食 一个生食饮食有时也被称为生机饮食,因为食物在他们的原始状态消耗。 生食主义者认为,烹饪中使用的热量会分解食物中的酶,从而有助于释放食物中的营养。 没有这些酶,人体必须更加努力地消化食物,并可能导致疲劳感。 消化系统呆滞也可能导致动脉阻塞。 存在多种原始食物饮食或原始饮食主义。 尽管这通常意味着水果和蔬菜,但某些饮食中还包括一些未经烹煮的动物性食品,例如肝脏。 但是,一般而言,原始饮食主义是指食用未经烹煮和未经加工的富含营养的发芽谷物,豆类,水果,坚果和种子,占该人每日食物摄入量的50%至100%。 有些饮食可以加热食物,但温度不得超过华氏118度。(8) 生食饮食可以是三种常规类型之一:半或部分素食饮食,包括鸡肉和鱼类;乳蛋饮食,包括乳制品和鸡蛋;素食主义者,它完全是植物性食品,没有动物性食品。(9) 许多研究表明有力的证据证明了生食饮食对第二类或乳卵饮食的有益作用。 对有关部分素食和纯素食饮食的文献的回顾表明,需要进行更深入的研究以支持对长期健康益处的主张。 一项报道素食者长期积极影响的研究使用了来自参与者的自我报告数据。(10) 因此,坚持原始食物的饮食习惯并不仅限于植物性食物。 您可以选择吃少量的肉类和其他动物性食品,包括煮熟或未煮熟的食物。 可以接受的未经烹煮的肉类包括适当准备的生鱼片和酸橘汁腌鱼。 您也可以选择食用盐腌,干燥,腌制和发酵食品,因为这些食品不会受到高温的影响。 可能属于生食饮食的其他动物性食品包括牛奶,奶酪和鸡蛋。   生食饮食的优势 尽管对生食饮食的长期益处存有疑问,但大多数人都认为短期尝试生食饮食具有明显的益处。 以下是生食饮食的优点。   减肥 对于大多数人来说,转向生食饮食的首要原因是减肥。 面包,其他烘焙食品和快餐等高热量食品都经过烹煮,因此不允许在未加工食品中食用。 默认情况下,生食饮食中消耗的大多数食物自然是低热量的,因此体重下降明显导致在开始任何类型的生食饮食后的短时间内。 一项针对高碳水化合物乳卵饮食的参与者的研究在6个月内减轻了其初始体重的6%。(11) 在同一时期,低碳水化合物素食饮食的参与者损失略多(7%)。 对于希望增加体重的人们来说,这似乎还不够生动。 但是,只要参与者继续他们的生食饮食,长期减肥实际上是正确的。(12) 当然,这些研究会密切监控参与者的卡路里摄入量,以确保他们摄入合理的卡路里来维持自己的生活方式。 如果限制卡路里摄入量超过建议的摄入量,您的体重就会减轻很多,但这会导致健康后果。 一方面,如果恢复正常的饮食习惯,可能会增加体重。(13) 您还应注意,饮食成分只是成功的减肥策略的一部分。(14)   酸度降低 大多数人不知道人体必须保持弱碱性的pH值(7.35至7.45)才能保持健康。 在此最佳水平上,您可以避免与pH失衡相关的慢性疾病,例如十二指肠溃疡,酸中毒(可导致糖尿病性酮症,慢性阻塞性肺病和肾衰竭)和骨骼疾病。 水果和蔬菜的负酸量很高,这意味着它至少不会增加人体的酸度,实际上可能会降低酸度。 此外,许多水果和蔬菜富含钾,可以帮助老年人保持肌肉质量;而镁则可以防止慢性背痛。 最后,适当的体内pH值可以提高癌症患者化疗的有效性。(15) 一些生食倡导者声称,富含酸的饮食会导致癌症,而碱化饮食可以帮助预防癌症。 …

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13种维生素B12(Cobalamin)的循证好处

维生素B12是一种至关重要的有机营养素,对您的整体身心健康至关重要。 尽管在许多饮食来源中都发现了这种缺陷,但在全球范围内普遍存在缺陷。 通过食物和补品增加维生素B12的摄入量可以为您带来许多重要好处。 这是最引人注目的维生素B12好处的集合,以及一些可以帮助您满足日常剂量的常见来源。 阅读本文可确定您是否患有缺乏症,获取有关身体对维生素的反应方式的重要信息,并了解其如何改善您的日常生活。   什么是维生素B12? 维生素B12,也称为钴胺素,是通常在动物食物中发现的维生素。 它也存在于强化的植物性食品中,但含量更丰富,易于从乳制品,肉类和家禽中吸收。 它有多种形式。 确切的形式以维生素的原子组成以及氢,甲烷和氧的组合方式为特征(1)。 维生素B12是水溶性的,并在小肠的最后一部分被人体吸收(2)。 在达到这一点之前,通过胃酸将Coabamalin与附着的蛋白质分离。 一旦被吸收,它就会流经血液并储存在肝脏中。 由于维生素的溶解方式,它会相对较快地冲出身体。 因此,每天为您的身体提供新鲜剂量非常重要。 尽管钴胺素对您的身体具有深远的影响,但其主要作用是维持神经系统,支持您的DNA并协助血细胞生成(3)。 它通过加强和保护每个细胞周围的脂肪绝缘层(称为髓鞘)来保持神经细胞健康。 由于存在缺陷,从一个神经元发送到另一个神经元的信号无法有效传递。 本质上,维生素有助于确保您具有思考,行动和移动所需要的认知功能。 当涉及到DNA合成时,缺乏维生素B12可以阻止细胞在整个生长周期中前进。 维生素有助于DNA的生产和复制。 生产不当会导致不良的细胞和组织生长。 此功能在怀孕,青春期和受伤后尤其重要。 血细胞的产生也是如此,这有助于将氧气输送到全身的器官。 钴胺素是细胞代谢功能的重要组成部分,会影响人体的各个部位。   维生素B12缺乏症的迹象 由于钴胺素会影响您整体健康的许多不同方面,因此可能很难诊断出缺乏症。 常见的B12缺乏症症状通常被误认为其他疾病。 也就是说,相当多的美国人维生素B12含量低。 《美国临床营养学杂志》进行的研究表明,多达39%的人口摄入的维生素不足(4)。 如果您遇到(5),则可能患有维生素B12缺乏症: 消化问题 牙龈出血和口腔溃疡 关节痛 难以集中精力完成任务 较小的内存丢失 嗜睡和慢性疲劳 头晕和经常头昏眼花 频繁的情绪变化 萧条 焦虑 呼吸困难 肌肉酸痛 全身无力 食欲下降 恶性贫血 混乱 为了正确诊断出缺乏症,必须进行血液检查。 实验室专业人员将测量血液中B12血清的水平。 但是,简单的血液检查并不总是准确的。 标准血液测试可以测量那些患有与维生素供应不足有关的疾病的人的健康B12水平,这种情况并不少见。 为了获得详细的结果,血液测试必须测量高半胱氨酸水平。 B12对抗高半胱氨酸,高半胱氨酸是许多有害疾病的病原体。 …

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