关心

11杏仁油的循证好处

杏仁油已经在传统的治疗和医学实践中使用了几个世纪。 今天仍在使用它的原因有很多。 杏仁产生的油富含营养,植物化学成分和其他治疗特性。 这使其成为许多健康问题的极佳治疗方法。 您可以使用杏仁油治疗从皮肤问题到高胆固醇的一切问题。 它甚至可以帮助降低患心脏病的风险。 这种油具有许多惊人的好处,可以帮助您的身体外部和内部保持健康。 本指南讨论了有关杏仁油的功效和益处的最新医学研究,包括如何使用它来改善健康状况。 继续阅读以了解更多有关这种健康油的信息。   了解杏仁油 杏仁是世界上许多温暖地区的原生坚果。 杏仁树起源于中东,在古代的地中海气候中发展到今天的巴基斯坦,伊朗,土耳其和叙利亚。 然后,该树被人类传播到南欧,北非和后来的北美。 在早期文化中,传统上将杏仁用于治疗皮肤问题。 长期以来,这种食物一直是许多康复传统的一部分,包括阿育吠陀医学和中医药(TCM)。 驯化杏仁有两种,这是当今主要种植的杏仁。 有苦杏仁,主要用于制造油,提取物和杏仁香料,还有甜杏仁,最常用于零食或烹饪。 从杏仁种子中提取杏仁油。 杏仁仁由约50%的脂肪组成,包括高浓度的单不饱和油酸,亚油酸和其他饱和脂肪酸(1)。 它还富含维生素E(2)。 人们普遍认为,食用全杏仁和等量的杏仁油会产生相同的健康益处,这证明了杏仁的主要益处在于油本身(3)。 杏仁油的成分包括健康的omega-3,omega-6和omega-9脂肪酸,以及其他健康脂肪来源。 杏仁中的植物甾醇对您的心脏有益(4)。 杏仁还是纤维,镁,钾,铜,磷,锰,锌,钙,B族维生素和蛋白质(尤其是氨基酸精氨酸)的绝佳来源(5)。 杏仁的营养价值主要取决于杏仁的生长地区,天气和生长条件以及其他影响植物健康的因素。 杏仁油使用螺旋桨压榨法提取,压榨机在机械压力下将种子分解以释放其中所含的脂肪。 与在较高温度下精炼的油相比,冷压油的颜色更深,并且保留了更多的愈合特性。 您可能会因为对高浓度氰化物的误解而误食杏仁,但这种担心是没有根据的。 甜杏仁是最常用的食用杏仁,它是完全安全的,并且不含这种有害元素。 已知苦杏仁中含有氰化物,可以生成氰化物。 因此,必须对这些杏仁进行热处理以去除化合物(6)。 苦杏仁经过烤制或热处理后,可以安全食用,并且不含氰化物。 因此,必须知道如何处理苦杏仁油,以确保消除了所有有害元素的痕迹。   两种类型的杏仁油的用途 甜杏仁和苦杏仁是同一植物的两个不同品种。每种类型的机油根据其特性都有不同的用途。 甜杏仁油最常用于稀释精油或治疗皮肤。 杏仁油很容易被皮肤吸收,并且不会迅速蒸发。 这使其非常适合用于芳香疗法,嫩肤以及涉及皮肤护理的其他应用。 由于其甜味和温和的香气,甜杏仁油也常被用来调味食物或单独摄取。 苦杏仁油具有更强的杏仁味和香味。 因此,当您寻找更多杏仁味时,例如在Amaretto或小杏仁饼中,它通常用于烹饪。 苦杏仁用于制造提取物,调味糖浆和其他杏仁风味的食品。 由于其强烈的杏仁香气,有时也可用于制造杏仁精油。 进行研究时,科学家几乎总是在研究中使用甜杏仁油,除非他们专门研究苦杏仁油。 当使用杏仁油治疗各种健康状况时,务必阅读标签并仔细遵守。 将其用于皮肤和头发治疗通常只需几滴(皮肤)或一汤匙(头发)。 内部服用杏仁油时,典型剂量为一到两茶匙。 您不应摄取大量的杏仁油,因为此类应用尚未得到充分研究。 如果您打算摄入苦杏仁油,建议您咨询医学专家,以帮助您确定剂量。 没有足够的证据表明该油长期大量使用的安全性。   杏仁油的许多健康益处 杏仁油对您的皮肤以及心脏健康和其他医疗需求有很多好处。 …

11杏仁油的循证好处 Read More »

您每天需要多少克蛋白质?

如今,所有时尚都在吹捧高蛋白,无蛋白,高碳水化合物,无碳水化合物和其他极端饮食,因此很难知道健康的实际需要。 了解您的蛋白质需求以及最佳蛋白质来源,不仅可以帮助您保持健康,还可以拥有全天所需的所有能量。 蛋白质是形成肌肉,支持健康的新陈代谢,燃烧脂肪,甚至支持调节您的激素的内分泌系统健康的重要组成部分。 因此,蛋白质既对您的健康以及对受损的细胞和组织的愈合都必需。 但是,您每天实际需要多少蛋白质才能保持健康? 我们消除了神话,并在我们每日蛋白质摄入指南中帮助您了解蛋白质需求。 继续阅读以学习有关蛋白质的所有知识,以及每天需要多少知识。   了解您的日常蛋白质需求 为了正确再生,您的许多细胞,组织和器官都需要蛋白质。 蛋白质是瘦肌肉的主要构成要素,也是许多重要身体机能所必需的。 蛋白质对愈合过程必不可少,任何损伤或疾病都需要蛋白质以使其恢复活力。 您的蛋白质需要量取决于几个因素,无论是日常康复和恢复活力,还是试图燃烧脂肪或锻炼肌肉。 您的营养需求也将始终取决于您的年龄,体重和总体健康状况。 让我们从整体健康和福祉的蛋白质需求入手。 要计算您的需求,首先,从体重开始,然后将该数字除以二。 这表示您每天需要多少克蛋白质来支持身体功能,修复组织并保持健康。 如果您重200磅,则每天需要大约100克蛋白质。 如果您考虑每餐的需求,可以将总蛋白质摄入量除以三,这将告诉您您的日常饮食目标。 因此,您每天100克相当于每餐约33克蛋白质。 或者,如果您少吃几顿饭,则可以将总数除以每天吃的次数。   燃烧脂肪的蛋白质 如果您的健康目标是燃烧脂肪,那么您将需要增加蛋白质的摄入量。 要计算您消耗脂肪的蛋白质的需求,请将您的体重乘以0.7。 这将为您提供建议的每日蛋白质摄入量。 您应该用这种额外的蛋白质代替饮食中的某些碳水化合物,以促进脂肪燃烧和减肥。 因此,同一个200磅重的人每天需要大约140克蛋白质来燃烧脂肪。 如果您每天吃四餐,则每餐约含35克蛋白质。   肌肉蛋白质 如果您的健康目标是快速建立肌肉或变得更加健美,那么您的蛋白质需求就不同了,因为您的肌肉几乎完全由蛋白质组成。 为了增强肌肉,您每天的蛋白质克数应等于体重。 我们的200磅重的人每天要锻炼肌肉,因此每天大约需要200克蛋白质。 每天四餐中的每一餐都含有约50克蛋白质。 因此,如您所见,您的蛋白质需求会因您的目标而有很大差异。 现在我们知道需要多少,重要的是要了解哪些食物是最佳的蛋白质来源,哪些蛋白质的来源最适合您的健康。   最佳蛋白质来源 您可能在某个时候听说过“完整蛋白质”一词。 蛋白质实际上是由20种不同氨基酸组成的。 您的身体能够产生除9种氨基酸以外的所有氨基酸。 当一种食物包含所有九种氨基酸时,它就是一种完整的蛋白质。 肉和蛋通常是完整的蛋白质。 除少数例外,大多数基于植物的资源都不完整。 为了健康,您不必在每餐中都吃掉所有九种必需氨基酸。 只要您一整天都在消费这些蛋白质,就不必担心蛋白质来源的“完整性”如何。   高蛋白动物源 肉(每三盎司蛋白质克数): 鸡肉,去皮– 28克 牛排– 26克 土耳其,烤– …

您每天需要多少克蛋白质? Read More »